«Железный напиток! » — для «железного» здоровья [Как повысить уровень железа в крови]

Как повысить уровень железа в крови

Человеческому организму для нормального функционирования необходимо железо. Этот элемент незаменим и выполняет важнейшие функции.

Две трети железа, содержащегося в нашем организме, находится в крови. Оставшаяся часть распределяется между костями и печенью, особенно много его в селезёнке.

Железо — самый активный минерал во всей минеральной системе организма, поэтому оно должно обновляться чаще, чем более стабильные элементы, такие, как кальций и калий, содержащиеся в костях и тканях.

Среднесуточная норма железа — 10 мг. для мужчин, 15 — 20 мг. для женщин (18 мг для беременных и кормящих), максимально допустимое количество потребления в сутки — 45 мг.

За месяц женский организм теряет фактически в два раза больше минерального вещества, чем мужской.

Известно, что при растительном рационе усвоение железа организмом здоровых людей составляет всего 1 %, при мясном же колеблется от 10 до 15%.

Часто железодефицитная анемия становится верной спутницей тех, кто задается целью достичь модельных пропорций с помощью строгой , содержащей 1000 калорий в день. Но в ограниченном рационе содержится и ограниченное количество железа (всего 5 — 6 мг), а это ничтожно мало в сравнении с рекомендованными 15 — 20 мг.

Роль железа в организме человека

Железо — это важнейший микроэлемент, принимающий участие в кроветворении, дыхании, окислительно — восстановительных реакциях и иммунобиологических процессах. Железо содержится в структуре ряда белков, и, прежде всего, гемоглобина, переносящего кислород из легких к клеткам, тканям и органам. Отдав клетке кислород, гемоглобин «забирает» из клетки углекислый газ. Таким образом, красные кровяные тельца, которые и содержат гемоглобин, «поставляют» в ткани кислород и избавляют их от углекислоты. Железо является действительно важным минералом в крови, поэтому его отсутствие будет приносить различные проблемы со здоровьем.

На заметку:  Как похудеть за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Роль железа в организме человека заключается в том, что оно ускоряет рост, повышает сопротивляемость заболеваниям, предотвращает железодефицитную анемию, усталость. Восстанавливает хороший тонус кожи.

Зачем организму требуется железо?

Когда недостаток железа в организме, соответственно меньше вырабатывается гемоглобина, и органы нашего тела постепенно «задыхаются» т.е. развивается железодефицитная анемия или малокровие. Энергетические возможности организма падают, когда он не получает достаточного количества железа — микроэлемента, который запускает процесс образования гемоглобина в эритроцитах (клетках крови).

Как повысить уровень железа в крови

Чтобы повысить уровень железа в крови, употребляют следующий здоровый напиток из различных видов овощей и фруктов.

В этом напитке, в состав которого входят следующие ингредиенты — ежедневная норма железа!

Свекла
Содержит фитохимические вещества, которые способствуют дезоксидации в организме и ускоряют выведение вредных веществ из организма. Витамин С, который является мощным антиоксидантом и содержится в свекле.

В качестве источника железа, свекла помогает при анемии, восстанавливает и очищает кровь. В этом процессе, небольшое количество кобальта участвует в образовании витамина В12, который необходим для создания красных кровяных клеток.

Яблоки

Яблоки насытят Ваш организм железом, водой и фруктозой. В отличие от конфет, его фруктоза не будет делать изменения концентрации глюкозы в крови.

Морковь

Удовлетворит все Ваши ежедневные потребности в витамине А, плюс, она содержит специальные волокна и снижает уровень холестерина в крови. Этот овощ повышает количество красных кровяных клеток и оказывает положительное влияние на работу печени.

Капуста

Содержит большое количество витамина К, который является важным фактором для свертывания крови. Она также имеет витамин С, который остается в большом количестве даже после варки и повышает антиоксидантное действие витамина Е, который усиливает всасывание железа.

На заметку:  Прощаемся с лишними килограммами легко: Диета на трех продуктах

Брокколи

Является одним из самых здоровых продуктов питания в мире в связи с огромным количеством здоровых ингредиентов в ней. Лютеин, пищевые волокна, витамины группы В и фолиевая кислота, все они важны для поддержания нормального количества холестерина в крови, предотвращают болезни сердца и инсультов, улучшают здоровье артерий.

«Железный напиток! «…))) — для «железного» здоровья

Ингредиенты:

  • 1 свекла
  • 1 яблоко
  • 2 моркови
  • Половина стакана брокколи
  • 2 листа капусты

Хорошо вымойте в воде свежие продукты. Нарежьте свеклу, яблоко и морковь тонкими ломтиками. Далее, нарежьте брокколи и капусту на мелкие кусочки.

Смешайте все ингредиенты в блендере, до получения хорошей, густой пасты. Добавьте немного лимона и специальный напиток, с необходимым ежедневным количеством железа для вашего организма, готов.