Восстановление микрофлоры кишечника

Мы привыкли, что микробы — особо опасные существа, поэтому необходимо постоянно мыть руки со специальным мылом. Действительно, многие из них могут нанести непоправимый вред нашему организму. Но некоторые не только безобидны, но и приносят огромную пользу! Без них вам грозит вздутие живота, тяжесть, недомогание, сыпь и депрессия.

В пищеварительной системе человека проживает около 1,5 кг бактерий — примерно столько же весит наша печень. 85 % из них помогают с усвоением пищи, защитой от вредных веществ, синтезом витаминов и регуляцией соле-водного баланса. Они же препятствуют разрастанию условно патогенных микроорганизмов. Поэтому очень важно сохранять микрофлору, а если уже допустили возникновение дисбактериоза — восстанавливать!

Как восстановить микрофлору кишечника

Пробиотики

Самый простой способ восстановить микрофлору – «заселить» полезные организмы. Можно это сделать с помощью специальных препаратов или продуктов питания. Если вы не хотите проблем с микрофлорой, обязательно употребляйте йогурт, кефир, пахту, выдержанные сыры, квашеную капусту, кимчи и напиток из чайного гриба.

Восстановление микрофлоры кишечника

Пребиотики

Для того, чтобы функционировать и размножаться, полезным микроорганизмам необходима пища. Ее роль отлично исполняет клетчатка. Каши, лук, фасоль, спаржа, чеснок, горох и бананы должны быть в ежедневном меню. Можно также принимать специальные пищевые добавки.

На заметку:  Полезные свойства капусты

Восстановление микрофлоры кишечника

Отказ от сахара

Продукты с рафинированным сахаром вызывают рост вредных микроорганизмов и процессы гниения, а также снижают иммунитет. Развиваются различные патогенные микроорганизмы и грибки. Лучше заменить его тростниковым сахаром, мёдом, финиками и другими сладкими продуктами.

Восстановление микрофлоры кишечника

Не переборщите с гигиеной

Никто не говорит, что нужно с ног до головы вымазаться грязью и неделями не принимать душ. Но от антибактериального мыла стоит отказаться — оно уничтожает не только вредные, но и полезные микроорганизмы. Также обязательно гуляйте в парке и работайте на даче — так ваш организм будет вырабатывать иммунитет, соприкасаясь с микроорганизмами в почве.

Восстановление микрофлоры кишечника

Больше сна и меньше стресса

Чтобы не восстанавливать микрофлору, нужно не убивать ее. А ведь хуже всего на полезные бактерии действует вредная еда, недостаток сна и стресс. Так что обязательно старайтесь спать 8 часов в сутки и меньше нервничайте по пустякам!

Восстановление микрофлоры кишечникаСоблюдая простые правила вы сможете избавиться от неприятностей, вызванных недостатком полезных бактерий. Обязательно прислушайтесь к нашим советам и поделитесь ими с друзьями!

На заметку:  10 волшебных упражнений на развитие координации