Улыбка на миллион: продукты для здоровых зубов

Продукты для здоровых зубов
Продукты для здоровых зубов

Лучезарная улыбка — не только признак хорошего настроения, но и свидетельство красивых здоровых зубов. А чтобы они оставались такими же долгие годы, необходимо не только соблюдать правила гигиены полости рта, но и следить за своим питанием.

Считается, что здоровье зубов более чем на 80 % определяют те продукты, которые мы употребляем в пищу. Какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион?

Несколько слов о причинах, которые приводят вас к плохим зубам. Прежде всего — это неправильное питание. Чрезмерное употребление сладкого (конфет, тортов), мучных изделий (различных булочек, хлеба), а также чипсов. Негативное воздействие может также оказывать употребление алкоголя, курение сигарет, и даже чрезмерные физические нагрузки.

Популярные и доступные продукты для здоровых зубов, которые смогут спасти вашу драгоценную улыбку:

Твёрдые (жёсткие) овощи и фрукты

Вся твердая растительная пища является полезной для здоровых зубов и десен. Яблоки и морковь — твёрдые овощи и фрукты и богаты полезными витаминами и микроэлементами, при их употреблении происходит массаж дёсен, улучшение кровообращения, стимуляция обменных процессов в тканях и, как следствие, обеспечивается дополнительная профилактика заболеваний периодонта, стимулируется выделение слюны, что помогает избавить зубы от налёта, способствуя их очищению.

Аналогичными свойствами обладают свекла, капуста, редис и тыква.

морковь для зубов морковь для зубов

Морковь давно известна своим очищающим действием на зубы. Но кроме этого в ней есть вещества, способствующие формированию твердых тканей зуба. Сырая морковь, богатая бета-каротином, витаминами B, D, E, а также кальцием и фтором, укрепляющими зубную эмаль. Эти ценные элементы также активно питают десны и улучшают их кровообращение.

Скорее всего, вы уже давно знаете, что если скушать яблоко на завтрак, то эффект будет точно такой же, как и от зубной пасты. Во — первых, очищается зубная эмаль, во — вторых — яблоко способна убить неприятный запах изо рта. Яблоки, как и многие другие жесткие фрукты, насыщены ферментами, которые уничтожают бактерии, провоцирующие развитие кариеса. Более того, это относиться практически ко всем твёрдым продуктам:

яблоки для здоровых зубов яблоки для здоровых зубов

морковке, огурцам и т. д. Поэтому как можно чаще ешьте яблоки, груши, морковь, свеклу и огурцы. Они полезны не только для зубов, но и для всего организма в целом. Интересно воздействие брокколи. При ее разжевывании на зубах образуется некая тонкая защитная пленка, предохраняющая эмаль от воздействия кислот и разрушения.

Зелень ( петрушка, укроп, сельдерей )

Регулярное употребление в пищу зелени способствует укреплению стенок кровеносных сосудов и снижению кровоточивости десен. Например, петрушка: этот прекрасный антиоксидант оказывает на зубы легкое отбеливающее действие, обладает антибактериальным эффектом и помогает бороться с неприятным запахом изо рта.

Профессиональные средства для восстановления эмали

Современные средства для ухода за зубами и полостью рта — это сбалансированное сочетание эффективных компонентов, которое обеспечивает эффективную чистку зубов, укрепление и минерализацию эмали, регенерацию десен и приятную свежесть дыхания.

Молочные продукты

Молочные продукты богаты кальцием, фосфатом и казеином, которые насыщают минералами зубную ткань и десны.

польза молока для здоровых зубов польза молока для здоровых зубов

С детства нас учили: стакан молока каждый день — верное средство для крепких здоровых зубов и костей. И это действительно так, ведь молочные продукты содержат кальций, который благотворно влияет на них. Творог содержит кальций и фосфор, взаимно усиливающие друг друга и укрепляющие зубы. Натуральный йогурт также богат кальцием, фосфатом и казеином, которые насыщают минералами зубную ткань и десны.

Сыр

сыр: польза для зубов сыр: польза для зубов

Благодаря проведённым исследованиям, был сделан вывод, что сыр не только содержит большое количество кальция, укрепляющего зубы, но и помогают восстановить кислотно — щелочной баланс (рН) полости рта, уменьшить скорость образования зубного налета, нейтрализовать разрушающее действие на зубную эмаль молочной кислоты, вызывающей кариес и воспаление десен. Таким образом, кусочек твёрдого сыра в конце приема пищи — это не только вкусное, но и полезное для здоровья средство!

Морепродукты

На вопрос, какие продукты способствуют здоровью зубов, диетологи в один голос отвечают — рыба и морепродукты. Они изобилуют кальцием, фосфором, фтором, тиамином и витамином D, нехватка которых ведет к болезням зубов и десен, а также ослаблению костной ткани всего организма. Наиболее полезными считаются морские сорта рыбы, ведь в них, помимо прочего, сосредоточены концентрированные дозы йода, защищающего зубы от кариеса. Среди морепродуктов лидируют креветки, поскольку содержат больше всего кальция и фтора. Регулярное употребление их в пищу препятствует образованию налета и разрушению зубной эмали.

Орехи

Продукты, укрепляющие зубы, обязательно должны включать орехи. Орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами, незаменимыми аминокислотами, белками, витаминами А, Е и группы В, минералами (калий, кальций, магний, фосфор, железо). Количество ценных аминокислот, витаминов и минералов, в том числе кальция и фосфора, в них зашкаливает. Имеются у орехов и другие достоинства. Кешью нейтрализует вредные бактерии, разрушающие зубную эмаль. Грецкий орех содержит незаменимые для здоровых зубов клетчатку, фолиевую кислоту, магний и витамин B6. Миндальное масло обладает антисептическим действием и облегчает зубную боль. В кедровом орехе присутствуют фосфор и ванадий, питающие костную ткань и нормализующие состояние нервных волокон.

орехи для здоровья зубов орехи для здоровья зубов

Куриные и перепелиные яйца

Куриные и перепелиные яйца — продукт, полезный для зубов. Это настоящий кладезь жизненно важных веществ, среди которых особое значение имеет витамин D. Именно он отвечает за нормальный уровень фосфора в организме. А яичная скорлупа является ценным источником кальция. Чтобы получить его в полном объеме, измельчите с помощью кофемолки яичную скорлупу в мелкий порошок и принимайте ее по одной чайной ложке в день. Это самый простой способ обрести крепкие здоровые зубы и вылечить кровоточащие десны.

В состав куриных яиц входят витамины А, D,E, PP, витамины группы B, минеральные вещества (кальций, фосфор, цинк, магний, йод, железо), благодаря чему употребление в пищу яиц обеспечивает укрепление зубов и сохранение здоровья полости рта.

Мед в сотах

Мед — еще один полезный продукт для здоровья зубов. Прежде всего, благодаря энзимам, уничтожающим вредные микроорганизмы в полости рта. Прополис с древних времен используют для лечения пародонтоза, кариеса и воспаления десен. Ученые обнаружили в нем несколько десятков полезных веществ, делающих зубную эмаль более прочной. В пчелином клее присутствуют также органические кислоты, которые эффективно останавливают размножение бактерий, а также обладают обезболивающими свойствами, дубильные вещества, которые обладают противовоспалительным действием, помогают регенерации повреждённых тканей.

Неслучайно прополис входит в состав многих зубных паст. А еще пережевывание восковых сот отлично очищает и дезинфицирует полость рта, а компоненты (ферменты, биофлаваноиды), содержащиеся в сотах, обладают выраженным противовоспалительным и антимикробным действием, что препятствует воспалению десен и развитию стоматита.

Вода

Обрести красивые и здоровые зубы помогут не только правильные продукты, но и напитки. Не стоит забывать и про воду, особенно фторированную. Тщательное полоскание ротовой полости такой водой очистит ее от посторонних частичек. К тому же она эффективно препятствует образованию налета.

Обыкновенная или фторированная вода, а также вода с лимонов эффективно укрепляет зубную эмаль.

Чай

Учёные сделали вывод, что в разных сортах чая (в основном в чёрном и зелёном) содержится немалое количество такого компонента, как полифенил. Именно он способствует замедленному росту нездоровых бактерий, которые способны вызывать кариес и разрушать зубную эмаль.

Зелёный чай

Содержит вещества катехины — уникальные природные антиоксиданты, укрепляющие стенки кровеносных сосудов, снижающие кровоточивость и воспаление десен, уничтожающие вредоносные бактерии. Кроме того, катехины обладают выраженным антибактериальным действием, предотвращая неприятный запах изо рта и, по данным многочисленных исследований, снижают риск возникновения пародонтоза. В зелёном чае также много фтора, помогающего защитить зубы от кариеса. При постоянном употреблении этого чая снижается вероятность образования зубного камня, а цвет эмали при этом не пострадает.

Способ применения: необходимо заварить небольшое количество травяного чая и поставить его остывать на несколько минут. Рекомендуется полоскать ротовую полость прохладным чаем в течение 10 минут.

Ягоды

Фрукты и ягоды способствуют сияющей улыбке, ведь это продукты, отбеливающие зубы. Так, апельсины, ананасы и клубника содержат кислоты, делающие эмаль белой и блестящей. Они являются ценным источником лимонной, салициловой, яблочной кислоты. Ягоды клубники благодаря мелким косточкам являются природным массажером десен, при этом мягко отбеливают и делают прочнее эмаль зубов. Все фрукты и ягоды, богатые витамином С, являются ценными для полости рта, так как укрепляют пародонт. Особо стоит выделить киви, как одного из чемпионов по количеству этого витамина, а также лимон, который не только снабжает витамином С, но и отбеливает зубы, и создает оптимальный кислотно-щелочной баланс.

Изюм

Один из самых полезных и доступных продуктов, который подходит практически всем. Вещества, которые содержатся в изюме зачастую помогают бороться с вредоносными бактериями, вызывающими кариес. Но не стоит забывать, что чрезмерное употребление этого продукта, наоборот, может вызывать ухудшение зубов, так как изюм богат сахарозой.

Пряности

Полезны многие острые и пряные растения. Так, в луке содержится много серы, которая обладает бактерицидным действием и санирует полость рта. Базилик, являясь природным антибиотиком, борется с патогенными микроорганизмами во рту. Имбирь оказывает на десны противовоспалительное действие. Корица богата незаменимыми для здоровья зубов минералами, такими как марганец, железо и кальций. Японский хрен васаби содержит особенные вещества изотиоцианаты, которые не дают размножаться в ротовой полости бактериям.

Кунжутное семя очень богато кальцием, что делает его ценным для здоровья зубов. Кроме этого, кунжут является естественным мягким скрабом, очищающим налет. Высокий уровень pH позволяет ему выравнивать ротовой кислотно-щелочной баланс.

Больше всего зубы страдают у сладкоежек. От большого количества сахара эмаль зубов действительно быстро разрушается. Однако виновата в этом не сама шоколадка, а кислота, образующаяся во рту после ее распада. Поэтому любителям сладкого можно порекомендовать только чистить зубы или полоскать рот после каждой съеденной конфеты или пирожного.

Если вы регулярно ухаживаете за своими зубами, употребляете в пищу только полезные продукты, то вашим зубам стоит только позавидовать. Зная, какие продукты укрепляют зубы, вы сможете надежно защитить их от опасных заболеваний, а заодно — повысить иммунитет всего организма.

Уделяйте внимание своему рациону, включайте в него больше полезных продуктов и пусть ваша улыбка сияет красотой и здоровьем!