Правильное питание для курильщиков [ Нейтрализуйте вред от курения ]

курильщик

Правильное питание восполняет потерю белков, витаминов и минеральных солей.

Ваша цель — с помощью снизить вред от курения и усилить защитные свойства организма. Если Вы по каким — то причинам пока не готовы отказаться от вредной привычки, можно попробовать снизить вред от курения сигарет с помощью правильного режима питания. Нейтрализуйте вред от курения.

Советуем выбирать белковые продукты, которые легко усваиваются — молоко, рыбу, яйца и мясо нежирных сортов. Как и при любом режиме питания, рацион на день должен быть разнообразным и сбалансированным.

В меню, конечно, не должно быть продуктов, которые содержат дополнительные канцерогены и транс — жиры. При этом должны присутствовать отварные, запеченные и тушеные блюда из нежирной рыбы, птицы без кожи и нежирного мяса. Обязательно употребляйте творог и другие кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение.

Не голодайте

А вот голодать курильщикам крайне не рекомендуется. Какие — либо жесткие разгрузочные дни могут даже навредить. Можно спровоцировать спазм сосудов, который и так возникает при курении, кроме того, интоксикация от никотина проявляется во время разгрузки гораздо сильнее.

Сначала завтрак

На заметку:  Продукты для очищения печени

Заядлым курильщикам стоит внимательно следить за режимом питания Заядлым курильщикам стоит внимательно следить за режимом питания

Заядлым курильщикам стоит внимательно следить за режимом питания. Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы.

Обязательно завтракайте, и только после этого выкуривайте первую сигарету. Не курите натощак — это может привести к серьезным заболеваниям.

Также рекомендуется не курить и во время еды. Если хочется хоть как — то снизить вред, от любимого многими утреннего ритуала в виде сочетания первой сигареты и чашечки кофе лучше отказаться.

Больше витаминов

Советуем ввести в рацион больше продуктов, богатых витаминами, особенно А, С и группы В. Кстати, часто медики рекомендуют включить прием поливитаминных препаратов, в том числе способствующих нейтрализации токсических веществ никотина.

Введите в рацион продукты, богатые солями кальция, фосфора, меди и цинка: каши, бобовые, корнеплоды, свежую зелень. Витамины и минералы помогут укрепить иммунитет. Полезны будут отвар шиповника, пшеничных отрубей, свежие фрукты и овощи. Кроме того, важны цельнозерновые крупы и хлеб, как продукты с содержанием большого количества витаминов группы В.

Салаты и винегрет, рецепты которых Вы найдете на нашем сайте

На заметку:  Диета, которая без труда избавит вас от 5 кг. лишнего веса!

салаты и винегреты салаты и винегреты

Кетчатка из овощей и фруктов помимо прочего способствует очищению и своевременному выведению из организма токсических веществ. Особенно хорошо: свекла, морковь, картофель, можно их варить, делать винегрет или овощные салаты. Из овощей хороши также капуста брокколи и цветная, овощи и фрукты с большим содержанием антиоксидантов: витаминов А,С, Е. Также рекомендуем включить в рацион белый рис, морскую капусту, суфле с агар — агаром и мармелад с пектином.