Подошвенный фасциит. Вот что вам нужно знать об этом!

Подошвенная фасция — это тонкая связка, которая действует как связь между пяткой и передней частью ступни. Зачастую люди испытывают боль в пятке, которая часто связана с повреждением этой фасции и которая известна, как подошвенный фасциит. Если у вас болит пятка по утрам, всякий раз когда встаете, это возможно признак подошвенного фасциита.

Основными причинами подошвенного фасциита являются повторяющиеся движения и увеличение веса. Часто встречается у спортсменов, беременных женщин, а также тех, кто проводит длительный период времени на ногах. Есть несколько способов для профилактики и лечения подошвенного фасциита.

Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, чтобы вылечить подошвенный фасциит — это растяжка, которая ослабит напряженные мышцы.

Наиболее эффективные упражнения

Упражнения в сидячей позе

1. Покатайте сводами стоп бутылку с водой в течение 1 минуты.
2. Походите на носках, затем на пятках, это поможет стопам растянуться.
3. Поместите сложенное полотенце под сводом стопы и осторожно потянитесь к большому пальцу, так что бы мышца растянулась. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а затем повторите его 3 раза.

Подошвенный фасциит можно предотвратить, выполняя следующее:

Поддерживайте нормальный вес

Нормальный вес является немаловажным фактором, поскольку в таком случае не будет лишнего давления на ноги.

Регулярно делайте физические упражнения

Для того, чтобы поддерживать нормальный вес и правильно растягивать мышцы и суставы, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями.

Обеспечьте надлежащую поддержку

Это означает, что вы прежде всего должны носить удобную обувь.

Отдыхайте

Давайте своим ногам отдыхать и не перенапрягайте их в течение длительного периода времени.

Начинайте медленно

Очень важно перед тренировкой разогреться, потому что может произойти травма.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.