Подошвенная фасция — это тонкая связка, которая действует как связь между пяткой и передней частью ступни. Зачастую люди испытывают боль в пятке, которая часто связана с повреждением этой фасции и которая известна, как подошвенный фасциит. Если у вас болит пятка по утрам, всякий раз когда встаете, это возможно признак подошвенного фасциита.
Основными причинами подошвенного фасциита являются повторяющиеся движения и увеличение веса. Часто встречается у спортсменов, беременных женщин, а также тех, кто проводит длительный период времени на ногах. Есть несколько способов для профилактики и лечения подошвенного фасциита.
Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, чтобы вылечить подошвенный фасциит — это растяжка, которая ослабит напряженные мышцы.
Наиболее эффективные упражнения
Упражнения в сидячей позе
- Покатайте сводами стоп бутылку с водой в течение 1 минуты.
- Походите на носках, затем на пятках, это поможет стопам растянуться.
- Поместите сложенное полотенце под сводом стопы и осторожно потянитесь к большому пальцу, так что бы мышца растянулась. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а затем повторите его 3 раза.
Подошвенный фасциит можно предотвратить, выполняя следующее:
Поддерживайте нормальный вес
Нормальный вес является немаловажным фактором, поскольку в таком случае не будет лишнего давления на ноги.
Регулярно делайте физические упражнения
Для того, чтобы поддерживать нормальный вес и правильно растягивать мышцы и суставы, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями.
Обеспечьте надлежащую поддержку
Это означает, что вы прежде всего должны носить удобную обувь.
Отдыхайте
Давайте своим ногам отдыхать и не перенапрягайте их в течение длительного периода времени.
Начинайте медленно
Очень важно перед тренировкой разогреться, потому что может произойти травма.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
