Как уснуть за минуту

Как уснуть за минуту

Удивлены, что можно уснуть за минуту. Это потрясающий по эффективности и простоте метод: как уснуть за минуту, который позволит очень быстро засыпать.

Стресс и недосыпание связаны между собой. От недостатка сна повышается вероятность несчастных случаев, а также снижается работоспособность человека.

Причины бессонницы

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также некоторые заболевания (сердца, печени и т.д.).

А также применение психотропных препаратов, алкоголя, крепкого кофе, выпитого перед сном, переедания в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи.

Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение.

Бессонница также возникает при переутомлении. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть.

Чрезвычайная активность , а также недостаток физической активности мешает заснуть и как следует выспаться.

Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение, физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение — все это снижает жизненные силы и является причиной бессонницы.

«Бей или беги» или… спи?

Как уснуть за минуту Как уснуть за минуту

Стресс – типичное проявление защитного механизма «бей или беги», который есть у всех живых существ. Он мобилизует ресурсы организма в случае опасности: надпочечники вырабатывают адреналин, повышается давление, ускоряется сердечный ритм, напрягаются мышцы, учащается дыхание.

Но если для наших далеких предков все было очевидно: набросился тигр – беги, напало враждебное племя – дерись, сегодня отвечать на стресс борьбой или бегством зачастую бессмысленно.

Но тело об этом «не знает», и, если, уже лежа в постели, мы прокручиваем в голове события прошедшего дня, заснуть нам, скорее всего, не удастся.

Дыхание как путь ко сну

«Поскольку дыхание влияет на биологические и психологические процессы, а также на смену настроения, просто сосредоточившись на нем, можно расслабить тело и успокоить сознание», – утверждает врач Эндрю Вэйль (Andrew Weil).

В стрессовых ситуациях тело запрограммировано на быстрое поверхностное дыхание (верхней третью грудной клетки), поэтому те, кто нервничает, страдают от хронического недостатка кислорода в крови. На борьбу с этим, как и с неправильным дыханием вообще, направлена техника «четыре-семь-восемь».

На заметку:  Редкие признаки рака простаты, которые большинство мужчин не знают!

Предлагаем вам эффективный способ: как уснуть за минуту:

Как уснуть за минуту Как уснуть за минуту

Этот метод был веками опробован йогами для вхождения в медиативное состояние.
Рекомендуется использовать этот метод в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Техника 4-7-8

1. Лежа в кровати, прижмите кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). С силой выдохните воздух из легких, так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом сложите трубочкой.

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Считая про себя до четырех, медленно вдыхайте воздух носом.

4. Задержите дыхание, считая про себя до семи.

5. Медленно выдыхайте через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

Повторите упражнение четыре раза. Если обычно вы тратите на засыпание не меньше получаса, это упражнение позволит заснуть за пару минут.

Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать

Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.

Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.

Учтите, что при медленном счете эффект от упражнения будет больше!

Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

На заметку:  Как приготовить чесночное масло для лечения варикозного расширения вен [Рецепт]

Что при этом происходит

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм, и вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

Такой способ вдыхать позволяет воздуху наполнить все легкие, а не только верхнюю их часть, как это происходит при быстром дыхании. Во-вторых, задержка дыхания позволяет большему количеству кислорода проникнуть в кровь. И, наконец, медленный выдох расслабляет мышцы и выводит гораздо большее количество углекислого газа, чем при обычном выходе.

Когда наше сознание сосредоточено на счете, оно уже не может отвлекаться на тревожные мысли, которые и мешают нам заснуть.

Спокойного вам сна!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.