Как поправиться без вреда для здоровья

Как поправиться без вреда для здоровья

Не секрет, что миллионы мужчин и женщин во всём мире завидуют худышкам и ищут простой способ сбросить вес. Но по другую сторону от них находятся и те, кто мечтают о парочке килограммов. И для них они вовсе не лишние. Гипотрофия (недостаточный вес) так же опасен для здоровья, как и ожирение. А некоторые специалисты настаивают на том, что такой диагноз даже опаснее: тонкие волосы, неэластичная кожа, ослабленный иммунитет, высокий риск переломов и остеопороза, плохое кровообращение.

как поправиться

Прибавить в весе становится задачей № 1. Но поправляться нужно с умом — всего на несколько килограммов в месяц. Если вы справитесь с задачей всего за 1 месяц, то только навредите своей сердечно-сосудистой системе. Доказано, что одними из тяжелых последствий являются растяжки кожи и отеки конечностей. Итак, с чего начать и как сделать это правильно?

Как поправиться без вреда для здоровья

Увеличивайте общую калорийность питания

Если вам нужно прибавить в весе, увеличивайте дневную норму калорий на 500 — 1000 калорий в день до тех пор, пока не заметите положительную динамику. Таким образом вам удастся определить необходимую норму.

Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 — 1 кг веса каждую неделю.

как набрать вес

Ешьте чаще

Увеличив калорийность, увеличьте и количество приемов еды. Но не переедайте. Просто разделите суточную норму на 5–6 порций.

как поправиться для здоровья

Перекусывайте правильно

Отдайте предпочтение продуктам, которые насыщены питательными веществами: йогурт, орехи, арахисовое масло, сухофрукты, авокадо.

как быстро поправиться

Пейте калорийные коктейли и смузи

Они помогут набрать необходимую суточную норму калорий. Если у вас мало времени на перекус, просто убедитесь, что в сумке есть бутылочка смузи.

как быстро набрать вес

Ешьте перед сном

Пожелав всем спокойной ночи, загляните на кухню и перекусите нежирным мясом, сыром, овощами или бутербродом с арахисовым маслом.

есть на ночь

Обращайте внимание на качество еды

Набрать вес, поедая гамбургеры и чипсы, возможно. Но вам нужна еда, которая насыщена питательными веществами: овощи, фрукты, постный белок, макароны.

На заметку:  Очищение кишечника от шлаков и токсинов [ Польза яблок, имбиря и цедры лимона ]

Что есть, чтобы набрать вес

Красная рыба

Она богата витаминами и жирными кислотами, а значит, это незаменимый продукт для тех, кто мечтает о новых килограммах.

как поправиться для здоровья

Сливочное масло

Полезный и калорийный продукт. Достаточно часто есть хлеб со сливочным маслом — и килограммы не заставят себя ждать.

что есть чтобы поправиться

Творог

В нём масса полезных элементов, способных решить проблему гипотрофии. Если смешать его с арахисовым маслом и использовать как начинку для булочек и круассанов, можно обзавестись 500 ккал в день.

от каких продуктов поправляются

Сухофрукты

Они невероятно калорийны. К примеру, высушенный фрукт в 10 раз питательнее, чем свежий. Ешьте их на завтрак и обед или запекайте в пирогах.

калорийность сухофруктов

Яйца

Этот продукт очень полезный и очень калорийный. Если вы будете съедать по 3 яйца ежедневно, набрать вес станет проще.

яйца на завтрак

Вяленое мясо

Именно такой вид мяса сопутствует росту мускулов. Помимо белка в нём также много других полезных веществ.

что нужно есть чтобы поправиться

Оливковое масло

Овощи не помогут вам набрать вес, но если заправить салат оливковым маслом, образуется масса, которая способствует прибавлению в весе.

польза оливкового масла

Сыры

Выбирайте и мягкие, и твердые сорта. А вот от плавленного стоит отказаться из-за ароматизаторов и искусственных добавок.

продукты от которых поправляются

Но, даже если вы включите в рацион все эти продукты, вам, возможно, не удастся набрать столько, сколько нужно. А всё из-за расстройств нервной системы. Например, холерики очень активны, раздражительны и импульсивны. Набрать вес им тяжело. Доказано, что большинство худощавых людей на планете — холерики.

почему тяжело набрать вес

Меланхолики предрасположены к худобе. Но из-за депрессии, в которую они так часто впадают, они могут то набирать килограммы, то избавляться от них, ничего при этом не делая. Сангвиники часто страдают от избыточного веса, как и флегматики.

Меню на день

Завтрак должен состоять из овсянки и яйца всмятку. В кашу можно добавить 1 ст. л. орехов и 2 ст. л. сливок. Заварите черный чай и добавьте дольку лимона. Калорийность такого завтрака достаточно высокая, хотя и гликемический индекс низкий.

На заметку:  Вы знаете, что репчатый лук полезен для вас, но никто никогда не говорил вам, лук способен на эти удивительные вещи!

овсянка на завтрак

Перекус может состоять из горького шоколада и натурального йогурта с ягодами и молотыми орехами. Выбирайте шоколад с высоким содержание какао.

здоровые снеки

На обед приготовьте суп с мясом, салат и гречку. Готовьте первое на нежирном бульоне, приправьте сливками, сыром, куркумой и зеленью.

суп с мясом

Для перекуса выберите бисквит из льняной муки с сухофруктами.

бисквит с сухофруктами

В качестве ужина подайте рыбу на пару и овощи. Рыбу можно приправить пармезаном и зеленью.

рыба на пару

Ну а перед тем как ложиться спать заварите чашку зеленого или черного чая. Можно съесть немного свежих ягод. Даже такой легкий полуночной перекус поспособствует быстрому набору веса.

Многих худеющих очень удивляет тот факт, что есть люди, которые хотят поправиться. Еще бы, ведь сегодня модно быть тощим и угловатым. Но для многих худоба — совсем не генетическая предрасположенность, а последствие более серьезных проблем со здоровьем. Вышеперечисленные советы, несомненно, помогут вам прибавить в весе. Но если отметка на весах критически низкая, необходимо обратиться к специалисту. Поделитесь ссылкой на своей страничке. Некоторые из ваших друзей должны узнать, как набрать вес.