Для чего необходима фолиевая кислота (витамин В9) [Последствия дефицита фолиевой кислоты]

фолиевая кислота (витамин В9)

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

Потребность взрослого человека в витамине В9 составляет 200 мкг. в сутки, у детей первого года жизни 40 — 60 мкг.

Для чего необходима фолиевая кислота (витамин В9)?

Фолиевая кислота решает очень важную задачу, она поставляет углерод для синтеза железосодержащего протеина в пигменте крови гемоглобине. Таким образом, фолиевая кислота незаменима при производстве красных кровяных телец.

Фолиевая кислота требуется и для синтеза нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Поэтому она незаменима для процессов роста, «ремонта» и замены 70 триллионов клеток нашего тела.

Этот витамин возбуждает у нас аппетит при виде пищи. При этом он стимулирует и производство соляной кислоты в желудке.

Фолиевая кислота активно участвует в поднятии нашего настроения, обеспечивая обмен веществ белка метионина.

При этом создаются нервные возбудители серотонин и норадреналин.

Серотонин успокаивает мозг и нервную систему, сопровождая нас в мир светлых мыслей и снов.

Норадреналин заряжает нас оптимизмом на целый день. Это вещество позволяет нам с энтузиазмом решать проблемы стресса.

Оба вещества синтезируются с помощью фолиевой кислоты в мозгу и так называемых везикулах — микроскопических пузырьков нервных клеток.

Фолиевая кислота лучше других витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.

Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту и укреплению волос, а вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос.

Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи.

Зачем беременным нужна фолиевая кислота?

Зачем беременным нужна фолиевая кислота Зачем беременным нужна фолиевая кислота

Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мг.

Фолиевая кислота как воздух нужна беременным женщинам. При ее недостатке в организме матери у ребенка могут сформироваться необратимые нарушения развития, и она играет огромную роль в формировании нервной системы плода. Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка.

Присутствие в достатке фолиевой кислоты позволит предотвратить и недоразвитость внутренних органов ребёнка.

При низком содержании фолиевой кислоты в организме беременной женщины не исключены осложнения: самопроизвольный выкидыш, рождение недоношенного ребенка, спонтанного аборта или мертворождения, преждевременный разрыв околоплодных оболочек.

На заметку:  Попрощайтесь с кашлем, мокротой, гриппом и очистите ваши легкие с помощью этого старого средства

При недостатке фолиевой кислоты беременные женщины также страдают от токсикоза, депрессии, болей в ногах и анемии.

Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы.

Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин.

У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне.

Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном

Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы.

Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Продукты, содержащие фолиевую кислоту Продукты, содержащие фолиевую кислоту

В чем содержится фолиевая кислота? Какие продукты следует включить в свой рацион?

Ответ на эти вопросы можно узнать из самого названия кислоты, ведь «фолиум» в переводе с латинского означает «лист». Ниже приведен перечень продуктов, содержащих этот витамин:

  • листовые овощи темно — зеленого цвета
  • бобовые, шпинат, петрушка, салат, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, капуста, зеленый лук, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты
  • мучные изделия, приготовленные из муки грубого помола
  • гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи
  • сухие бобы, чечевица
  • цитрусовые, в особенности апельсины и соки из них
  • цельные зерновые
  • зеленый горошек
  • авокадо
  • дыни
  • тыквы
  • абрикосы

Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Однако, ознакомившись со списком, приведенным выше, можно сделать вывод, что при недостаточном потреблении именно растительной пищи, что особенно часто наблюдается в зимний период, фолиевую кислоту следует принимать дополнительно в составе лекарственных препаратов.

Последствия дефицита фолиевой кислоты

Если Вы ощущаете беспокойство и подавленность, страдаете нарушением пищеварения, беспричинной усталостью — прислушайтесь к себе! Скорее всего, Ваш организм «задыхается» от нехватки фолиевой кислоты. Игнорировать эти сигналы непозволительно — так недалеко и до анемии и депрессии, а про преждевременное поседение и старение и говорить нечего!

Одной из проблем у большинства людей старше 40 лет является низкая кислотность желудочного сока. В результате мы лишаемся оружия против паразитов и пищевых ядов, и складывается катастрофическая обстановка с усвоением белков.

На заметку:  Продукты для женщин

Многие люди могли бы решить эту проблему, потребляя немного больше фолиевой кислоты, которая возбуждает у нас аппетит при виде пищи и при этом она стимулирует производство соляной кислоты в желудке.

Если в мозге у человека наряду с другими биоактивными веществами не содержится в достаточном количестве фолиевой кислоты, то происходит следующее: человек точно так же активно и динамично принимается за решение проблемы, от которой испытывает стресс, но ему не хватает эйфории — того самого радостного возбуждения, которое вызывается норадреналином.

Если в организме не хватает норадреналина, то для борьбы со стрессом кора надпочечников выбрасывает в кровь адреналин.

Адреналин можно охарактеризовать как животный возбудитель, а норадреналин — как гормон оптимизма, который выработался в нервной системе человека на протяжении сотен тысяч лет и который отличает нас от животных. Этот гормон синтезируется с помощью фолиевой кислоты.

Когда при дефиците витаминов В9 и В12 мы чувствуем усталость, это всего лишь проявление защитной реакции организма, и в частности нервной системы, на неблагоприятные обстоятельства. Все процессы переводятся в экономичный режим, при котором требуется и тратится меньше питательных веществ.

Если же в организм поступает новая порция фолиевой кислоты, то мы сразу же ощущаем прилив энергии, оптимизма и жизненных сил.

Приблизительно у 30 процентов всех больных, которые обращаются к психиатрам, сильно понижено содержание фолиевой кислоты в крови. Дополнительные дозы фолиевой кислоты снижают остроту заболевания.

Чтобы восполнить содержание этого витамина в организме необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.