Что нужно для поддержания хорошей физической формы

3
Для поддержания хорошей физической формы
Для поддержания хорошей физической формы

Многие из нас думают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Однако это не совсем так. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, а это понятие охватывает гораздо больше аспектов.

Для поддержания хорошей физической формы…

Прежде всего, следует отказаться от тех привычек, которые незаметно для нас самих приводят к замедлению метаболизма:

1. Пить сладкие напитки

Причем не только газировки, но и пакетированные соки и неспециализированные энергетики. Исследование, проведенное учеными в 2011 году, показало, что употребление сладких напитков значительно снижает скорость метаболизма, а кроме того способствуют накоплению жира на животе.

2. Мало спать

Регулярный «недосып» замедляет метаболизм примерно на 8%. Это цифра становится еще выше, если спать не ночью, а днем, или пытаться отоспаться за всю неделю, проведя выходные в кровати. Поэтому спи по ночам и старайся ложиться пораньше, чтобы организм успел как следует отдохнуть и восстановиться.

3. Сидеть на диете

Исследования, проведенные компанией Mintel из Великобритании, показали, что каждая третья женщина сидит на диете. Не удивительно, что они при этом никак не могут похудеть, ведь резкое ограничение количества и качества пищи замедляет скорость обмена веществ. Поэтому стоит навсегда заменить сбалансированным рационом питания.

Интересное:  Как похудеть без вреда для здоровья

4. Мало двигаться

Сегодня сидячий «офисный» образ жизни ведет подавляющее большинство людей. Постепенно это приводит к замедлению метаболизма. В идеале, следовало бы делать небольшую физическую разминку каждый час, однако в офисе это далеко не всегда возможно. Как быть? Делать зарядку по утрам, ходить по лестницам пешком, проводить часть обеденного перерыва на свежем воздухе и стараться активнее двигаться в повседневной жизни.

5. Пренебрегать силовыми нагрузками

Чем больше в твоем теле мышц, тем больше калорий оно сжигает. Поэтому упражнения, способствующие наращиванию мышечной массой, помогут поддержать нормальную скорость метаболизма.