Сжигание жира — эффективный способ похудения

как похудеть
как похудеть

Сжигание жира необходимо для приведения фигуры в идеальную форму. Не и переедание приводят к нарушению пищеварения. Если Вы едите на ночь или в ночное время, то жир на животе Вам гарантирован, так как ночью замедляется обмен веществ. Решив похудеть и сжечь жир, Вам необходимо продумать план похудения, занятий спортом и питания.

Если Вы хотите быстро достичь результата, используйте приведенные ниже советы, как убрать жир с живота и с других проблемных мест. Начните прямо сегодня и скоро Вы обнаружите, что Вы чертовски привлекательны.

1. Вода

Вода — лучший жиросжигатель. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если Вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше воды.

Ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на Ваши потребности в воде. Судите о том, сколько Вам нужно пить, по цвету Вашей мочи. Если она от бледно — желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, Вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, Вы не будете чувствовать голод. Жажду часто путают с голодом. Если, Вы чувствуйте голод Вы можете просто быть обезвожены. Просто выпейте стакан воды перед едой.

2. Не сидите на диетах

Строгие , такие как: грейпфрутовая или на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только Вы вернетесь к обычному рациону, быстро наберете вес, чем до начала . Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Лучший способ сжечь подкожный жир — использовать такую диету, которой Вы сможете придерживаться дольше двух недель. Она поможет Вам сжечь жир быстрее и позволит сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Частота приемов пищи важна, как и качество пищи. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться Ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира.

Частота и качество пищи приводят к трансформации тела. Увеличение количества приемов пищи не позволит Вам переедать, что убережет Вас от жировых отложений.

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, Вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Вы считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелей, лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? Чем больше у Вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход. Веса должны быть каждый раз вызовом для Вас, но не переусердствуйте.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии.

То, что Вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения.

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше Вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по — другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20 — 30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует Вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — важна.

Гаспари просто живет по этому правилу. «Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь подкожный жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если Вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность Ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

9. Больше спите

Высыпаться ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против Вас.

Сделайте сон вашим приоритетом.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин очень важны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы Ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Утром замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет Ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет подкожный жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие — то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше Вы будете контролировать стресс, тем лучше Вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как Вы себя чувствуете.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у Вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что Вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет Вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если Вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят Вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но Вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если Вам надо сбросить 25 кг, Вы не сделаете этого за месяц. Если Вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если Вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с Вами надолго!