Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера и хочет похудеть

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера. Скрытая гимнастика Воробьева поможет похудеть

Сегодня гимнастика Воробьева получила второе рождение и становится вновь популярной. Её начали использовать не только для улучшения самочувствия, поддержания формы, но и, как один из методов похудения.

Так называемая скрытая гимнастика Воробьева была разработана кандидатом медицинских наук В. И. Воробьевым в советские времена и была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

В чем же смысл гимнастики Воробьева? 

Она включает в себя 8 упражнений, которые выполняются по 40 раз, и желательно каждый час. Упражнения могут выполняться в разной последовательности.

Выполнялись упражнения не сложно, но они весьма эффективны. Для выполнения упражнений не нужно наличие большого пространства. Проводить их можно стоя и, даже, сидя.

Упражнений всего восемь, но делать их нужно с максимальным напряжением мышц. Если практиковать их каждый час, то растратишь до 15% килокалорий. Замечание тем, кто хочет «незаметно» худеть.

Это один из самых простых комплексов, но он отлично восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Скрытая гимнастика Воробьева

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами.

Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

На заметку:  После прочтения этой статьи, Вы никогда не будете выливать рисовую воду [ Рецепты приготовления рисовой воды]

3. Как можно больше ходите пешком, в метро не стойте пассивно на эскалаторе, а по возможности спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитайте до шести и расслабьтесь. Делайте это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Это укрепляет голеностопный сустав.

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера

Прежде чем выполнять комплекс, нужно хорошенько, до теплоты, растереть ладони.

Если у вас высокие каблуки, лучше снять обувь.

Число повторов упражнений — по самочувствию. Начать можно даже с трех-четырех раз и постепенно довести до сорока! Кстати, гимнастика Воробьева подходит и тем, кто засиживается у телевизора.

Скрытая гимнастика Скрытая гимнастика

1. Сядьте на стул прямо, пусть ступни ног плотно прилегают к полу. Теперь поднимайте и опускайте пятки, но при этом носки должны не отрываться от пола. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Сорок раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц. Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Это на ваше усмотрение.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе —  изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться.  Повторяйте это как можно чаще.

На заметку:  5 самых вкусных низкокалорийных ПП-муссов [ Рецепты ]

5. Начинаем сдвигать лопатки назад к позвоночнику. Обратите внимание – плечами двигать нельзя, спина должна быть прямой. Это отличное упражнение, которое закрепит мышцы спины, а соответственно и сам позвоночник. Движения можно делать сидя на стуле или стоя. Повторите 30-40 раз.

6. Руки на уровне плеч разведите в стороны. Теперь просто сжимайте и разжимайте кулаки, прилагая для этого большие усилия.  Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

Это, во-первых, усилит мышцы рук, а, во-вторых, даст отдых спине. Обязательное условие – правильная осанка.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны. Никаких резких движений.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом, ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Не обольщайтесь легкостью выполнения упражнений. Первые три дня будет очень непросто. Во-первых, справиться с собственной ленью; во-вторых, не забывать делать ее каждый час. Ну, а дальше все войдет в привычку. И наградой будет – результат.

У гимнастики нет противопоказаний, отзывы только положительные.

Гимнастика на рабочем месте

Гимнастика от физиотерапевтов. Гимнастика от физиотерапевтов.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.