Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

Сколько нужно есть еды, чтобы похудеть.

Человек часто не может определить, сколько ему нужно есть еды, чтобы не переесть и не поправиться. Мы предлагаем вам научится этому.

Сколько нужно есть еды, чтобы похудеть. Определяем правильный размер порции

1. Мясо

Порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

2. Рыба

Белая рыба (не жирная) — ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

Красная рыба (одна порция в неделю даст вам достаточное количество омега-3 жирных кислот) — порция должна быть размером вашей ладони.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции
3. Салат зеленый

За раз можно съедать целую горсть еды, которая помещается в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

4. Ягоды

Приемлемое количество ягод в день как раз помещается в ваши ладони. То же самое относится и к фруктам.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

5. Овощи

Приемлемое количество овощей — должно помещаться в кулак.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

6. Макароны и крупы

В сухом виде должны помещаться в кулак.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

7. Орехи

Нормой орехов и семян в день считается ваша чашеобразная ладонь. Ешьте орехи по одному для лучшего усвоения.

На заметку:  5 ингредиентов, которые сводят на нет твое старание похудеть

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

8. Картофель

Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 — для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

9. Масло и шоколад

Любой жир — сливочное, растительное или арахисовое масло — должно помещаться в чайную ложку, не более. Для измерения жиров поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

10. Сыр

Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 грамм на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

11. Выпечка

Приемлемая порция торта соответствует двум пальцам, что составляет примерно 185 калорий.

Сколько нужно есть еды? Определяем правильный размер порции

Придерживайтесь этих рекомендаций и проблем с лишним весом у вас не будет!