Правила похудения топ-модели Тайры Бэнкс

Правила похудения топ-модели Тайры Бэнкс
Правила похудения топ-модели Тайры Бэнкс

Кто смотрел передачу Топ-модель по-американски? Вот такой Тайра Бэнкс была 10 лет назад.

blankПохудела она под руководством диетолога. Какие же правила похудения она использовала?

blank

blank

Правила похудения топ-модели Тайры Бэнкс

Она полностью изменила свое питание и образ жизни. Стала есть больше продуктов, богатых клетчаткой и одновременно исключила пустые углеводы, такие как булочки, кексики, макароны, конфеты и сладости. Их она заменила хорошими углеводами, такими как бурый рис, кукуруза, батат (продается у нас на рынках) и цельнозерновой хлеб. В ее меню также были злаки, богатые клетчаткой (овсянка, киноа) и хлебцы с отрубями.

У Тайры нет личного повара, она все готовила сама, и все съеденное записывала в дневник. Но калории не считала. А вела дневник питания, чтобы понимать, где она ошибается, где позволяет себе вредное, не замечая этого. Ведя дневник, можно анализировать свои ошибки, и на следующий день уже не допускать их. А еще дневник помогает поддерживать баланс — если сегодня ты переел, дневник подскажет, что завтра точно будет диетический день.

Тайра любит свежие фрукты, зеленые салаты и легкие белковые продукты, такие как куриная грудка на гриле и креветки. Одно из ее любимых блюд — нарезанные соломкой свежие овощи, которые нужно макать в луковый или чесночный соус.

Пример похудательного меню Тайры Бэнкс

Завтрак: йогурт с фруктами, овсяная каша или яйца.
Обед: салат из овощей и грудки, заправленный оливковым маслом с уксусом, можно добавить тертый сыр и сухарики.
Перекус: должен быть менее 200 ккал, это может быть сыр, фрукты, рисовые хлебцы.

Ужин: что-то белковое с овощами и кусочком хлеба.