Правила питания на пути к идеальной фигуре

Правила питания
Правила питания

Правила питания - основа здоровья человека. Правильное питание необходимо человеку для сохранения работоспособности, помогает избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес. Именно пища, которую мы принимаем, обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя.

Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила питания.

Правила питания для похуденя:

1. Вода — основной напиток

Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая вода. Снизит разыгравшийся аппетит, ускорит метаболизм, поможет не переесть.

2. Клетчатка

Для организма требуется 20 грамм клетчатки в сутки. включите в рацион: овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Употребление клетчатки позволяет долго не испытывать чувство голода, способствует потере лишнего веса.

3. Кальций и витамин D

Без кальция и витамина D, трудно похудеть. Кальциферолы (витамин Д2 и Д3) участвуют в обмене кальция. Употребляйте молочную продукцию.

4. Правильные жиры — ненасыщенные

К таковым относятся — жирные кислоты (омега-3, омега-6), моно- и полиненасыщенные. Источником служат орешки, семечки, оливковое масло, лососевые, тунец. Организм человека самостоятельно не способен вырабатывать эти вещества и нуждается в их поступлении с пищей. Ненасыщенные жиры надолго дают ощущение сытости.

5. Чай зеленых сортов

Предупреждает развитие ожирения. Употребление этого напитка поможет расстаться с лишними килограммами. В составе зеленого чая есть вещество, способное тормозить появление избыточного веса (даже при присутствии жирной еды в рационе). Диетологи рекомендуют пить не менее 3-х чашек ежедневно.

6. Продукты, богатые белками

Достаточное количество белков обязательно должны входить в ежедневный рацион. Источники белка яйца, мясо, рыба, творог, бобовые, орешки и семечки.

Худейте на здоровье!