Полезный перекус по 100 калорий

Полезный перекус

Диетологи давно призывают не игнорировать перекусы. Перекус очень полезная и приятная штука. У тех, кто придерживается дробного питания, в запасе всегда имеются низкокалорийные продукты для перекуса.

Такой диетический перекус быстро утолит голод и не позволит набрать ни одной лишней калории. Давно доказано, что для полноценного похудения необходимо питаться как можно чаще, не менее 5 раз в сутки. Такой режим питания позволит иметь стройную фигуру, сохранить здоровье. Так что же можно использовать для перекуса, чтобы оставаться сытой, стройной и здоровой?

Питаясь три раза в день, мы съедаем большие порции пищи, наш обмен веществ замедляется, а усвояемость пищи ухудшается. Мы перегружаем пищеварительную систему, которая в итоге начинает давать сбой, приводя к проблемам с пищеварением. Поэтому запомните: между 3 основными приемами пищи обязательно должно быть 2-3 перекуса.

Полезный перекус

Диетологи рекомендуют для перекуса:

1. Домашний попкорн

Попкорн весьма полезный для организма. 100 граммов домашнего попкорна содержат не более 70 калорий, а сама кукуруза даст организму много полезных витаминов и микроэлементов.

2. Фрукты для перекуса

Из фруктов можно создавать правильные перекусы для похудения. Практически из любых плодов можно приготовить фруктовые чипсы, являющиеся редким представителем безвредного фастфуда. Отличный здоровый перекус получится из хурмы. Режем несколько плодов тонкими ломтиками, укладываем их на противень с пергаментной бумагой и посыпаем корицей. Отправляем чипсы в разогретую до 170 °C духовку на 10 минут, затем переворачиваем их и сушим еще 10 минут. Подобные перекусы между основными приемами пищи можно готовить также из бананов, ананасов или цитрусовых.

3. Капустные чипсы

Полезный перекус по 100 калорий

Блюдо из капусты содержит всего 50 ккал. В капустных чипсах нет сахара и холестерина, много полезной для пищеварения клетчатки, содержится медь и марганец, калий и кальций, а также целый ряд витаминов, в числе которых витамин A, C и B6.

На заметку:  Двухнедельная диета. Похудела и самочувствие улучшилось!

Приготовить их не трудно: промыть капустные листья, просушить их и нарезать на кусочки, удобные для поедания. Готовую листву нужно аккуратно разложить на тарелке, посолить, полить маслом и отправить в разогретую до 170°C духовку на двадцать минут.

4. Детская морковь

А вот фрукты для перекуса: банан, яблоко или апельсин насытят мгновенно, а заодно поднимут настроение. В разумных количествах полезны сушеные фрукты: вяленая дыня или груша, сушеные ананасы, инжир, цукаты.

5. Оливки для перекуса

Полезный перекус по 100 калорий

В 20 оливках содержится всего 68 ккал. Оливки являются источником полезных мононенасыщенных жиров, они богаты медью и клетчаткой, железом и витамином E.

6. Обезжиренный греческий йогурт

Диетологи настоятельно рекомендуют съедать порцию этого кисломолочного продукта в качестве перекуса хотя бы два раза в неделю. Он невероятно сытный, хотя низкокалорийный продукт (100 ккал. содержатся в 170 гр. йогурта). В йогурте много живых бактерий, которые помогают наладить процесс пищеварения и предотвращают дисбактериоз.

7. Яблоки

Полезный перекус по 100 калорий

Яблоко содержит не более 80 ккал. Яблоко, кладовая клетчатки и неиссякаемый источник железа, который помогает нам предотвратить развитие анемии. В нем содержатся витамины и минералы: марганец и калий, цинк и хром, ненасыщенные жирные кислоты и вся линейка необходимых нашему организму витаминов.

8. Миндаль

Орехи считаются одними из наиболее полезных продуктов питания. Но не увлекайтесь, они весьма калорийные. 10–12 зернышек миндаля и ваш организм пополнится 100 калориями. Миндаль содержит клетчатку, белки, полезные растительные жиры, которые в отличие от животных жиров не засоряют сосуды, а наоборот, выводят из крови холестерин. К тому же в миндале содержатся полезные сердцу магний и калий, необходимые костям фосфор и кальций, а также витамины группы B, которые прекрасно укрепляют нервную систему.

На заметку:  Гречневая мука для похудения

9. Творог с ломтиками фруктов

Полезный перекус по 100 калорий

Творог – ценный источник белка. Обезжиренная творожная масса содержит всего 90 калорий, а значит, такой перекус очень выгоден для людей, следящих за собственным весом.

10. Соевые бобы

Полезный перекус по 100 калорий

Бобы имеют высокую калорийность (147 калорий), но для насыщения достаточно съесть 50–70 граммов отварных бобов. Если вы хотите избежать ожирения, предотвратить инфаркты, инсульты и диабет, отварные соевые бобы должны появляться на вашем столе как можно чаще.

11. Чудо-батончики для перекуса

Размышляя, что купить на перекус, одни приверженцы диет выбирают энергетические батончики для перекуса, другие предпочитают неприхотливый перекус сухофруктами. Можно совместить два этих варианта и сделать вкуснейшие домашние батончики. Берем курагу, чернослив, финики и изюм в равных пропорциях. Добавляем горсть орехов нескольких видов и овсяные хлопья. Измельчаем это ассорти в блендере и добавляем мед. Выкладываем массу плотным слоем на подносе, накрываем пергаментной бумагой и утрамбовываем. Оставляем заготовку в холодильнике на ночь, затем разрезаем на порции. Этот сладкий рецепт для перекуса вполне подходит для здорового рациона, если, конечно, чересчур им не увлекаться.

Старайтесь не пренебрегать перекусами и выбирать для них полезные продукты.