Похудеть навсегда помогут советы диетолога Маргариты Королевой

Похудеть навсегда помогут советы диетолога Маргариты Королевой
Похудеть навсегда помогут советы диетолога Маргариты Королевой

Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики, навсегда, составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Советы Маргариты Королевой, как похудеть навсегда: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

В завтраке – сила 

Оптимальным вариант завтрака каша, сваренная на воде. Оптимальным вариант завтрака каша, сваренная на воде.

Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме.

Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня.

Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол.

Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов, или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.

Сбалансированное питание 

В рацион питания должны входить все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4.

Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи.

Готовить еду необходимо щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.

Похудение в комплексе

Регулярные, но необременительные физические нагрузки Регулярные, но необременительные физические нагрузки

Похудеть навсегда возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

1. Не есть после семи часов вечера 

Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.

2. Не голодать

Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом.

В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или граната.

3. Не чувствовать жажду

Чтобы похудеть необходимо пить много и часто. Чтобы похудеть необходимо пить много и часто.

Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.

4. Не переедать 

Чтобы похудеть навсегда, диетолог рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма.

Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.

5. Не поддаваться стрессам

Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

А добиться хороших результатов в похудении вам поможет Маргариты Королевой. Составленное ею примерное меню на неделю читайте в статье: Похудеть навсегда поможет диета Маргариты Королевой [Примерное меню на неделю] >>.

Не забудь поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.