Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

20
Питание для сушки тела
Питание для сушки тела

Для того, чтобы сжечь подкожный жир нужно, в первую очередь, для сушки тела, затем следуют физические упражнения. Питание для сушки тела это 90 процентов успеха.

Популярная система питания направлена на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такого питания является то, что его целью является не просто снижение веса, а и уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Эта диетическая система питания — выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.

Питание для сушки тела — основные принципы

Питание для сушки тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет исключения значительного объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией.

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без такого питания сжечь подкожный жир нереально.

Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Интересное:  Эффективные упражнения для грудных мышц для женщин

Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

Питание для сушки тела для девушек: фаза 1. В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо употреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг., значит белков / углеводов = 114 гр..

Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

Так как мы еще тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр. белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр. на 1 кг. веса, т.е. с весом 57 кг. = 28,5 гр. жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну употребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Питание для сушки тела. Как сжечь подкожный жир?

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Интересное:  Очистка кишечника способствует быстрой нормализации веса

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.