Отличное средство для похудения. Ходьба на ягодицах

Отличное средство для похудения. Ходьба на ягодицах

Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, которые отвечают за многие функции нашего организма. А в век малоподвижного образа жизни этот вопрос может стать острой проблемой.

В тазовой области находится большая часть кишечника, отвечающего не только за пищеварение, но и за формирование крепкого иммунитета, здоровых ногтей, красивой кожи, блестящих волос.

Упражнение: ходьба на ягодицах

Лонно-крестцовая и ягодичные мышцы играют огромную роль в здоровье женщин и мужчин. Поэтому доктора рекомендуют всегда держать их в тонусе, регулярно делать упражнения, самым простым и эффективным из которых считается  ходьба на ягодицах.

Для получения результата запаситесь терпением. И цель обязательно будет достигнута!

Ходьба на ягодицах Ходьба на ягодицах

У такой зарядки нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении болевых ощущений в пояснице и нижней части живота (не путать с характерными болями в мышцах после выполнения упражнений).

1. Сядьте на ягодицы с прямыми ногами.
2. Тело должно располагаться перпендикулярно ногам.  Ходьба на ягодицах должна выполняться с прямой спиной: постоянно следите за осанкой, старайтесь не сутулиться. Если ваша растяжка не позволяет вам сидеть прямо, обязательно потянитесь до начала упражнения.
3. Руки согните в локтях на 90 градусов. Чтобы усложнить упражнение, не помогайте себе руками, а уберите их за голову.
4. Выдвигайте вперед правую ягодицу вместе со всей правой ногой.
5. Одновременно с движением, помогайте себе верхней частью тела, поворачивая левую часть корпуса. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.
Во время ходьбы на ягодицах ваши «шаги» не должны быть широкими. Пусть они будут мелкими, но правильными.

На заметку:  Тренировка ягодиц. Уровень 1

Начните выполнять упражнения с 2 раз в день, двигайтесь по комнате вперед и назад. Постепенно увеличивайте количество подходов в ту и другую сторону.
Зарядку можно разнообразить «шагами» в стороны!

Эффект от упражнений не заставит себя ждать. Вы почувствуете, что ягодицы становятся подтянутыми. Худеют не только бедра, но и ноги. Задействуются нижние мышцы пресса. Ходьбой на ягодицах можно решить и проблемы со здоровьем.

https://youtu.be/LUzPTEWOmXA

А также вам помогут упражнения, которые есть в статье:6 очень эффективных упражнений для похудения в домашних условиях >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.