Метаболизм: можно ли ускорить?

Метаболизм: можно ли ускорить?
Метаболизм: можно ли ускорить?

Сегодня термин метаболизм - один из любимых среди девушек, ставших на путь похудения и здорового образа жизни, и тех, кто только собирается к ним примкнуть. «Надо ускорять метаболизм», - эту фразу сейчас можно услышать даже чаще, чем «Пора купить новые туфли». Что же такое метаболизм и можно ли его ускорить?

Метаболизм: основные понятия

Для начала, надо определиться с основными правилами и понятиями, которые надо просто вызубрить, чтобы понимать, о чем речь.

В первую очередь, надо признать, что когда мы говорим о метаболизме, то имеем в виду обмен веществ и его уровень – скорость, с которой пища превращается в энергию.

Говоря проще — это то, насколько быстро тело сжигает калории.

Еще проще? Пожалуйста! От метаболизма действительно зависит то, как быстро мы худеем. Или не худеем.

Но тут важно понять, что этот самый обмен веществ – процесс универсальный для любого здорового организма. Поэтому «быстрый» или «замедленный» метаболизм – понятия по своей сути ложные.

Когда мы говорим о «быстром» метаболизме, то имеем в виду на самом деле расход и потребление калорий. Потому что, как мы знаем, только количество калорий влияет на наш вес и фигуру.

Метаболизм и похудение  Метаболизм и похудение

Когда это осознаешь, самым логичным кажется объявить себе голодовку, запрыгнуть на беговую дорожку и постараться убежать как можно дальше от лишнего веса. Но, понятное дело, это не работает.

Ученые давно пришли к выводу, что радикальный подход к питанию и нагрузкам не только не принесет пользы похудению, но и вовсе может привести к противоположному результату.

Лишившись топлива в виде еды, организм начнет каждый кусочек откладывать «про запас», забыв о том, что нужно вырабатывать какую-то энергию. Так что и сил на бег не останется!

Что мы подразумеваем под понятием «метаболизм»

Итак, мы разобрались, что метаболизм, то есть обмен веществ у всех людей одинаковый (кроме, конечно случаев, когда обмен веществ нарушен по причине проблем со здоровьем).

Поэтому, когда мы говорим, что кто-то много ест и не толстеет, потому что у него «ускоренный» метаболизм, то на самом деле это значит, что человек просто расходует больше энергии, чем потребляет.

То есть, это не какие-то чудо-люди, которым повезло съедать пасту и сочный кусок стейка на ужин без вреда для тела.

Это люди, которые могут позволить себе столько есть, потому что они находят альтернативные способы сжигания потребленных калорий. Например, регулярно занимаются в спортзале или ведут очень активный образ жизни.

Поэтому, когда мы слышим словосочетание «разогнать метаболизм», мы подразумеваем не какие-то хитрости, которые волшебным образом сделают из нас Даутцен Крез, а способы, которые помогут сжигать больше калорий, чем мы потребляем.

О метаболизме

На просторах интернета любят составлять такие рейтинги, которые на 90% состоят из различных видов перца и специй. Официальное предупреждение: «острая» диета приведет вас лишь к острому гастриту. Поэтому стоит это учитывать. Все должно быть разумно.

Частые приемы пищи влияют на обмен веществ.

Частота перекусов может спровоцировать потребление большего количества калорий, что приведет к избыточному весу.

Важно качество и количество еды. 2000 калорий в виде риса с одинаковым комфортом осядут на ваших боках, съедите вы их в виде пяти порций в течение дня или за один присест.

Метаболизм и похудение  Метаболизм и

Метаболизм и похудение 

Несмотря на то, что сам по себе метаболизм «разогнать» или «ускорить» невозможно, можно все же попытаться сделать так, чтобы не морить себя голодом и при этом, терять ненавистные калории, создавая их дефицит и в итоге – худеть.

Конечно, самым эффективным способом это сделать, как и 3000 лет назад, остаются физические нагрузки. Посмотрите на древних греков. Вот видите — а все потому, что спорт был в почете. Сейчас , к счастью, снова в моде, салоны на каждом шагу, так что у вас под рукой все необходимые инструменты!

Но пока вы собираетесь с духом, неспешно выбираете абонемент в спортзал и рассказываете подругам о том, как уже ближайшее время покорите всех своей стройной фигурой, можете начать с малого, но не менее важного. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и при этом не навести вред организму.

1. Как только можете, набирайте мышечную массу. Проще всего это сделать с помощью силовых тренировок, как мы уже говорили. Представьте, что мышца — это печь, которая разогревает весь ваш организм. Чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы сжигаете. Не обязательно сразу тягать штангу: делайте зарядку с гантелями или увеличивайте интенсивность кардионагрузок — это уже начало!

2. Ешьте белок. Организму нужно больше сил, чтобы расщепить протеин, чем жиры и углеводы, соответственно, ему приходится трудиться в поте лица и тратить больше калорий.
Только не надо ограничивать свой рацион одними белками — слишком много хорошего, как известно, тоже плохо.

3. Не пропускайте обед. Откровенное недоедание, как уже говорилось, снижает уровень расхода энергии. Так что питайтесь регулярно, но с рациональным подходом к пище.

4. Пейте воду. Много воды. Потребление H2O запускает процесс под названием «термогенез»: организм доводит температуру воды до температуры тела.

А это очень энергозатратно, что нам и нужно, чтобы сжечь калории.

5. Больше спите. Исследования показали, что из-за недосыпа организм практически теряет способность регулировать уровень сахара в крови, что также влияет на обмен веществ. К тому же, он постоянно испытывает голод (как назло, в такие моменты хочется именно высококалорийных продуктов).

Стресс – самый негативный фактор, который может привести к сбою обмена веществ. Стресс – самый негативный фактор, который может привести к сбою обмена веществ.

6. Будьте спокойны. Да-да, ученые говорят о том, что стресс – самый негативный фактор, который может привести к сбою обмена веществ. Так что нервничать противопоказано!

В общем, хотя метаболизм — процесс стандартный почти для всех, при желании его можно взять в узду.

Просто стоит помнить, что обмен веществ – это разница между потребленными и потраченными калориями.

Поэтому ставя над собой советы по «ускорению» метаболизма, стоит понимать, могут ли они как-то повлиять на снижение калорий. Если – да (например, физические нагрузки или разные виды питания), тогда этот способ может сойти за ваш личный «разгон метаболизма».

А если нет (как массажи или совет налегать на острое) – тогда эти рекомендации стоит воспринимать не более серьезно, чем прогноз погоды от старушки-консьержа. Главное — не изобретать велосипед, а следовать советам специалистов. К счастью, они не такие уж сложные.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.