Как убрать живот и бока за 20 занятий

Как убрать живот и бока за 20 занятий

Лишние килограммы имеют плохое свойство «клеится» и отравлять жизнь. Особенно активно они оседают в области живота и талии, образуя так называемый «спасательный круг». А хотите узнать, как убрать живот и бока, чтобы они больше не портили вам жизнь? Как быстро убрать живот и бока в короткие сроки и стать обладательницей обольстительной фигуры?

Как убрать живот и бока

Итак, сегодня мы расскажем вам про самые действенные методы, которые обязательно помогут вам обрести животик и талию своей мечты. Приступим? Придется немножечко потрудиться, но зато потом будет чем гордиться!

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Разумеется, избавиться от жировых складок на талии никак не получится без диеты, которая будет действовать локально и убирать жир с проблемной зоны, а в качестве приятного бонуса корректировать остальные части тела.
Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основной принцип – лучше кушать чаще, чем переедать. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа, по мере возникновения чувства голода. Ешьте небольшими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка. Из-за стола лучше выходить слегка голодным, ведь через пару часов вы снова сможете покушать, так зачем лишний раз растягивать желудок? Ешьте медленно и с удовольствием.
Прием пищи в идеале должен длиться 20 минут: за это время мозг получит сигнал о насыщении и переедания не случится. Такая простая система питания позволит вам всегда оставаться сытой, не испытывать изнуряющего чувства голода, но при этом постепенно ваш желудок будет постепенно сужаться, и вы соответственно будете все меньше есть.
Важно! Контролируйте свой голод. Иногда мы путаем голод с жаждой. Это очень распространенное заблуждение. Когда вы почувствуете голод, выпейте стакан чистой воды. Если голод не прошел, тогда приступайте к трапезе.

На заметку:  Как избавиться от раздутого живота за несколько минут с помощью этого невероятного рецепта 

Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем попробовать наши специальные упражнения. Мы составили небольшой комплекс, который без больших временных и силовых затрат избавит вас от ненавистного «спасательного круга» вокруг талии.

Убираем живот и бока

1. Делаем мельницу — 100 раз
2. Тянемся за ручками — по 40 раз
3. Делаем наклоны в стороны — по 40 раз
4. Делаем наклоны к ногам — по 40 раз
5. Поднимаем ноги — по 40 раз
____________________________________________
Есть прекрасное упражнение для ягодиц —  «ходить» на ягодицах.
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Чтобы увеличить эффективность этого упражнения — ползаем как вперед, так и назад.
Предлагаем вам прочитать на нашем сайте прекрасную статью и посмотреть видео: Отличное средство для похудения. Ходьба на ягодицах >>.
____________________________________________
1. Выпивайте не менее 2х литров воды в сутки.
2. Исключить алкоголь, допускается чуть-чуть красного вина.
3. Утром натощак выпивайте стакан воды с медом и лимоном. Завтракать через 20 минут.
____________________________________________
— 40 раз пресс
— 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (формируем талию)
— 20 поворотов (убираем складки)
— 30 приседаний (делаем красивую попу)

На заметку:  10 ошибок новичков в фитнес зале

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.