Как сжечь жир — 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Как сжечь жир

Как сжечь жир: практические рекомендации по избавлению жира в организме. Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться.

Жиросжигание – это длительный процесс, который требует дисциплины и последовательности. И как бы нам ни хотелось быстро похудеть, обмануть организм не удастся, а навредить себе – запросто. Так давайте же сжигать подкожный жир по уму!

Используйте наши лучшие 7 советов, как сжечь жир. Он будет сгорать даже во время сна!

Как сжечь жир — 7 советов

1) Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, является эффективным способом, чтобы сжечь жир за меньшее время, с меньшим количеством потери мышечной массы, чем традиционные кардио тренировки. Это происходит из-за эффекта EPOC. Это означает избыток потребления кислорода после упражнений и означает, что ваше тело использует дополнительную энергию, даже после того, как вы закончили свою тренировку.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Такие упражнения могут выполняться без оборудования.

2) Упражнения на сопротивление

Упражнения на сопротивление не могут сжигать больше калорий, чем кардио, но тем не менее создают свою мышечную массу, которая сжигает калории даже в состоянии покоя.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

3) Включите в ваш рацион молочные продукты 

Многие люди исключают употребление молочных продуктов из своего рациона, когда хотят похудеть. Исследования показали, что у людей, которые включают в свой рацион молочное — меньше жира на животе!

На заметку:  Тренировка, диета на массу и сушку. Спортивное питание

Исследовательский проект в журнале Питательные вещества показал, как участники на молочной диете, которая предполагала три порции молочного в день, потеряли в два раза больше жира,чем другие участники.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Молочная диета показала почти в два раза большую потерю жировой массы по сравнению с диетой с низким или высоким содержанием кальция.
Выбираете низкокалорийные молочные продукты.

4) Высыпайтесь

Сон имеет решающее значение для сжигания жира, для роста и восстановления после физических нагрузок, он также играет огромную роль в гормональной регуляции.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Обзор в журнале клинического исследования в 2011 году показал, как циклические ритмы во сне напрямую связаны с эффективностью обмена веществ.

5) Пейте достаточное количество воды

Вода имеет решающее значение для каждого отдельного процесса, который происходит в организме, в том числе ваш метаболизм, который играет роль в сжигании жира.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Обезвоживание также приводит к снижению производительности в тренажерном зале.

6) Дополнение после тренировки

Добавьте белок молочной сыворотки и казеина в свой рацион. Достаточное количество белка в вашем рационе имеет решающее значение для создания и поддержания мышечной массы.

Белок молочной сыворотки нужно больше употреблять после тренировки, так как он быстро усваивается организмом, а казеин отлично  действует в ночное время, будет держать вас в форме и подпитывать всю ночь, чтобы помочь в росте и восстановлении!

На заметку:  Эта супер диета покорила сердца многих женщин! Она действительно работает!

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Исследование, проведенное в журнале питания и метаболизма в 2008 году показало, что участники, которые принимали сывороточный белок потеряли больше жира и сохранили больше мышечной массы, чем контрольная группа, не употреблявшая сыворотку.

7) Снимайте стресс йогой

Уровень стресса также связан с жиром. Исследования показали, что люди с высоким уровнем стресса, как правило, имеют больше жира вокруг талии.

Такие мероприятия, как йога, прекрасно подходят для отдыха.

Как сжечь жир - 7 советов для тех, кому трудно наклоняться!

Исследование, опубликованное в 2011 показало, что занятия йогой в течение часа в день в течение трех месяцев подряд, приводит к снижению массы тела.