Как считать калории, чтобы похудеть

Как считать калории
Как считать калории

Сжечь! Именно этот глагол идеально подходит, чтобы описать отношение каждой женщины к лишним калориям после того, как отметка на весах резко пошла вверх. Понятие «сжигать калории» появилось еще в 1890 году, когда американский химик Вильбур Этуотер занимался сжиганием различных продуктов в печи в целях измерить, какое же количество тепла они выделяют. Но если бы всё было так просто: съел лишнего — отнял и отправил в печку. Вместо этого приходится считать калории, чтобы похудеть.

Как считать калории

Врачи-диетологи уже давно сошлись во мнении, что среднесуточная норма взрослого человека — 2500 калорий. Это достаточное количество для того, чтобы обеспечить организм нужными веществами и энергией. Но многие, в особенности женщины, в погоне за идеальной внешностью сокращают необходимое количество до 1800 и даже 1500 калорий. Что же, это их личный выбор. Но стоит учитывать, что некоторые продукты питания более калорийны, чем другие. Съев 50 гр. сыра и 50 гр. брокколи, вы получите совсем разные цифры. Что это значит? Уж если считаете, делайте это правильно.

Сельдерей

калорийность сельдерея

1425 гр. = 200 калорий. Это одно из самых древних растений. Согласно легендам, сама Клеопатра включала сельдерей в свой рацион. Калорийность данного продукта называют «отрицательной»: чтобы переварить его, нужно в разы больше калорий, чем организм получает от потребления этого растения. Что же, если 1425 гр. — это 200 калорий, то вы можете потреблять его практически весь день.

Брокколи

польза брокколи для похудения

588 гр. = 200 калорий. Если вы считаете калории, включите в рацион брокколи. Эта дикая капуста — один из самых полезных овощей, кладезь минералов и витаминов. Хотите сбросить килограммы или просто перейти на — переходите на брокколи.

Яблоки

разгрузочный день на яблоках

385 гр. = 200 калорий. Ну кто не слышал о разгрузочных днях на яблоках? Доказано, что если есть только яблоки в течение всего дня, а также пить травяные настои и чай, можно избавиться от нескольких килограмм. А вообще, если вы хотите есть часто и много, перекусите яблоком — и чувство голода отступит, и для здоровья полезно.

Виноград

виноград во время диеты

290 гр. = 200 калорий. Вы не прибавите в весе, если будете есть виноград вместо привычных сладких снэков в виде печенья или шоколадных батончиков. К тому же именно виноград содержит вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют нормализации веса.

Ветчина

калорийность ветчины

204 гр. = 200 калорий. Да, если вы любите копченую ветчину, придется подсчитывать каждый грамм, ведь это лишние калории. Если вы строго-настрого запретили себе потреблять больше 2000 калорий в день, съесть столько ветчины, сколько хочется, не получится.

Яйца

сколько калорий в яйцах

150 гр. = 200 калорий. Как известно, яйца богаты белком. Они полезны для здоровья, но могут навредить фигуре, если вы увлеклись их добавлением в рацион. 150 гр. — примерно 3 яйца, но они насытят вас надолго.

Макароны

сколько калорий в пасте

145 гр. = 200 калорий. Как много раз вы слышали о том, что мучное стоит полностью исключить из рациона, если вы хотите похудеть. И особенно макароны! Что же, не всё так сложно. Если вы не будете заправлять их соусами, сырной подливкой и другими продуктами, из-за которых и появляются лишние сантиметры, то 145 гр. макарон в день можно!

Картофель фри

картофель фри

73 гр. = 200 калорий. Далеко не самый полезный продукт, от которого так тяжело отказаться — картофель фри. 200 калорий содержится всего в 73 гр.. Поэтому следите за тем, какую порцию вы заказываете, если уж очень хочется.

Чизбургер

калорийность чизбургера

75 гр. = 200 калорий. Еще один любимый вариант быстрой еды — чизбургер. Примерно половина булочки с потрясающей начинкой, которую так тяжело повторить дома, — 75 гр.. Поделитесь второй половинкой с тем, кто считает калории как и вы.

Кекс

сладкая выпечка

72 гр. = 200 калорий. Сладкая выпечка — настоящая слабость многих. Она и вкусная, и калорийная, поэтому мы так часто разрываемся между «хочу» и «нельзя». Так вот, 72 гр. — даже не целый кекс, а 200 калорий уже на счету организма!

Сосиски

калорийность сосисок

66 гр. = 200 калорий. Вкусные, сочные, молочные. Ну кто из нас не любит сосиски? Давайте не будем говорить о пользе, так как ее мало… Лучше о калориях, так как их много. Съешьте 1 сосиску и отрежьте себе 1/4 второй, ведь 200 калорий это именно столько.

Твердый сыр

сколько можно есть сыра

51 гр. = 200 калорий. Мы обильно посыпаем сыром запеканки, добавляем в соус, да и просто готовим с ним бутерброды. Но сыр не так прост. 200 калорий содержатся всего в 51 гр.. Да уж, только начнешь наслаждаться — и всё, отрезанного и взвешенного кусочка как не бывало.

Шоколадный батончик

сколько калорий в шоколадном батончике

41 гр. = 200 калорий. Часто случается, когда уже вроде как всё купил, но на кассе заметил еще и любимый шоколадный батончик. Разве можно поправиться от маленького лакомства? Еще как, ведь 200 калорий скрылись всего в 41 гр..

Сливочное масло

сливочное масло калорийность

28 гр. = 200 калорий. Это составляющее многих любимых блюд очень даже калорийно. Один маленький кусочек — а норма в 200 калорий уже выполнена.

Хлеб

можно ли есть хлеб во время диеты

90 гр. = 20 калорий. Разные виды хлеба имеют совершенно разную калорийность. Льняной хлеб очень популярный в силу того, что именно ему отдают предпочтение приверженцы здорового образа жизни. 90 гр. — примерно 4 ломтика. Если съедать их за завтраком и обедом вместе с другими полезными продуктами, вполне можно насытиться.

Если вернуться в самое начало статьи и просмотреть все фото еще раз, что вы выберите? Чему бы вы не отдали предпочтение, помните, что добиться результатов только посредством сокращения калорий — вариант, но не выход. Дефицит калорий приводит к дефициту полезных витаминов, что влияет на весь организм. Поэтому питайтесь сбалансировано и занимайтесь спортом. Считайте, если это необходимо. И друзьям посоветуйте.