Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов? Похудеть после родов можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и максимум движения.

С чего начать ?

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры. И лишь потом постепенно ограничивать питание.

Как похудеть после родов ? — Первое и основное правило: ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.

В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! В первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой , которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

Не давайте эмоциям взять над вами верх. Больше гуляйте с ребенком, разработав разные маршруты прогулок.
Слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.

Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса психологически и влияют на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте и вы обязательно вернетесь в форму.

Не следует есть за двоих, пока кормишь. Не следует есть за двоих, пока кормишь.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь.

Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

На заметку:  Как похудеть на 10 кг. за месяц. Ешьте этот завтрак каждый день

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.

Питание для похудения после родов

Чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться.

Возьмите на контроль все приемы пищи: «полноценные» и перекусы.

Контролируйте прием жидкости. Речь идет прежде всего о чистой, негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше, как минимум на 1 литр.

Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание с добавлением витаминных комплексов, без разгрузочных дней.

Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению.

Как похудеть после родов? Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие. Как похудеть после родов? Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом, не снизив при этом качества и насыщающих свойств.

Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а также за счет более разумного отношения к лакомствам.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

На заметку:  Как выиграть борьбу с возрастом

Желательно, чтобы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом.

А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.

Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Несладкие фрукты или ягоды – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса.

Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.