Как похудеть после родов? Похудеть после родов можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя правильное питание и максимум движения.
С чего начать похудение?
Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры. И лишь потом постепенно ограничивать питание.
Как похудеть после родов ? — Первое и основное правило: ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.
В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! В первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.
Не давайте эмоциям взять над вами верх. Больше гуляйте с ребенком, разработав разные маршруты прогулок.
Слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.
Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.
Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса психологически и влияют на формирование неблагоприятного гормонального фона.
Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте и вы обязательно вернетесь в форму.
Не следует есть за двоих, пока кормишь.
Как похудеть после родов кормящей маме?
Во время лактации расходуются дополнительные калории, что не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь.
Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.
Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.
Питание для похудения после родов
Чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться.
Возьмите на контроль все приемы пищи: «полноценные» и перекусы.
Контролируйте прием жидкости. Речь идет прежде всего о чистой, негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше, как минимум на 1 литр.
Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.
Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание с добавлением витаминных комплексов, без разгрузочных дней.
Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению.
Как похудеть после родов? Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.
Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом, не снизив при этом качества и насыщающих свойств.
Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а также за счет более разумного отношения к лакомствам.
Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.
Желательно, чтобы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом.
А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.
Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.
Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.
Несладкие фрукты или ягоды – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса.
Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.
Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.
При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
