Как похудеть на 10 кг. за месяц. Ешьте этот завтрак каждый день

Как похудеть на 10 кг. за месяц
Как похудеть на 10 кг. за месяц

Похудеть на 10 кг. за месяц вполне реально. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и похудеть. Но делайте все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своему здоровью.

на 10 кг. за месяц

Похудеть на 10 кг. за месяц, а это короткий промежуток времени, можно только в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг., то следует ставить более реальные цели.

Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней и похудеть на 10 кг. за месяц.

Если вы не готовы соблюдать сложные правила , рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомните эти простые правила(в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Каким должен быть рацион питания?

  1. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
  2. Не ешьте мучного. Если вы не можете отказаться от хлеба вообще, выбирайте черный или зерновой. Замените сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  3. Не ешьте сахар. Трудно? Кладите в чай мед, в кофе — заменитель сахара.
  4. Ешьте как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Замените лучше на запеченные блюда и витаминные салаты. Рыбу и мясо готовьте на пару, это совсем не сложно.
  5. Плотно завтракайте и легко ужинайте. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна.
  6. Все углеводы (хлебцы, овсянку, орехи, спагетти) употребляйте утром и днем, вечером ешьте белки (творог, курицу, рыбу, яйца). Не смешивайте белковые и углеводные продукты.
  7. Между основными приемами пищи вставляйте небольшие перекусы: сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
  8. Не пейте газировку и соки с сахаром.
На заметку:  Что нужно исключить из рациона, чтобы избавиться от живота

Введите в своей рацион очищающий скраб. Ешьте этот завтрак каждый день

По утрам в течение месяца вы будете употреблять в пищу очень полезный "скраб". Такой завтрак положительно отразится не только на вашем весе, но и на общем самочувствии.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер. Плюсом будет то, что "исчезнет" живот.

Ингредиенты:

  • 5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
  • 5 — ст. ложек воды;
  • 1 — ст. ложка молока;
  • 1 — ч. ложка меда;
  • 5 — орешков.

Приготовление:

  1. 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).
  2. Утром добавляем в хлопья 1 столовую ложку молока, 1 чайную ложку меда и грецкие орехи или фундук.
  3. Все перемешиваем и, тщательно пережевывая, поглощаем.
  4. После завтрака в течение 3-х часов ничего не есть, не пить.

При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, когда вы разнообразите меню.