Соблюдая диету мы лишаем себя не только калорий, но и питательных веществ. Но организм не проведешь: чего-то недополучил — потребует возместить. И это может быть булочка на ночь.
Решение: старайтесь выбирать сбалансированные диеты. Никогда не соглашайтесь есть только белки, питаться одним рисом или ограничивать свой дневной рацион 700 килокалориями.
2. Недостаток сна
Не выспавшись организм с самого утра будет требовать углеводов, чтобы хоть так набраться энергии.
Решение: нужно спать достаточно. За пару часов до сна перекусите чем-нибудь легким тогда не будете испытывать чувство голода перед сном.
3. Стресс
При стрессе одни лишаются аппетита, другие, наоборот испытывают чувство голода. Виной тому так называемые гормоны стресса адреналин и кортизол.
Решение: работайте с эмоциями. Займитесь, гуляйте на свежем воздухе.
4. Ускоренный метаболизм
Чем быстрее ваш природный метаболизм, тем больше «топлива» нужно вашему телу.
Решение: доверяйте своему организму. Нужно увеличьте порцию.
Доверяй, но проверяй. Организм часто путает жажду и обезвоживание с голодом. Верный признак — желание съесть что-то конкретное.
Решение: выпейте воды. Пейте каждый раз, когда кажется, что пора подкрепиться. Если чувство голода не проходит, значит, действительно пора.
6. Недостаток витаминов и минеральных веществ
Если вы считаете, что ваш режим питания всем хорош, но вы голодны, возможно, дело не в количестве, а в качестве.
Решение: убедитесь, что с пищей вы получаете достаточно белков, жиров и углеводов и что в вашем рационе достаточно овощей и фруктов. Добавьте витаминные комплексы.
7. Алкоголь
Спиртное способствует обезвоживанию. Алкоголь сам по себе калориен, возлияния, даже умеренные, заставляют нас есть более тяжелую пищу и вообще больше есть.
Решение: чередуйте вино с водой, а лучше пейте воду вместо вина.
8. Пониженный уровень сахара в крови
Когда вы испытываете чувство голода, уровень сахара снижается естественным образом. Кроме того, к падению уровня сахара может привести чрезмерное потребление сладкого.
Решение: ешьте белок. Замените булочку куском куриной грудки.
Вы увеличили расход энергии в тренажерке? Правильно, организм потребует компенсации.
Решение: не голодайте. Но и не прибегайте к фастфуду. Увеличьте порции и съешьте вечером два яблока вместо одного.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
