Как быстро похудеть. Правильное питание на диете. Рацион питания

Как быстро похудеть. на диете. Экстремальный рацион питания на сушке. ЗОЖ ПП. Меню сушка, чтобы похудеть быстро. Белковая . Дробное питание, чтобы сбросить . ФМ4М. - правильное питание для похудения.

Краткий ликбез по диете:

1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартная норма :

1гр. белка на 1 кг. веса - если много жира в организме (ИМТ более 32).
1,5 - 2гр. на 2 кг. веса - если не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр. белка на 1кг., при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%).

2. Держим жиры 0.8 - 1гр. жира на 1кг. веса, нельзя спускаться ниже 30 - 50г. в сутки.

3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70 - 100гр. в сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.

Тайм-коды, чтобы быстрее просмотреть то, что вас интересует

14:21 - Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин.
15:32 - Омега 3-6-9.
17:07 - Где больше Омега-3
17:54 - Сколько углеводов надо мозгу, как рассчитать?
20:49 - Бананы на диете.
21:44 - диетический Рис или ужасный Картофель?
24:42 - Можно ли углеводы на ночь?
25:53 - Можно ли углеводы и жиры вместе?
27:26 - Творог.
27:45 - Отеки и задержка воды.
29:31 - Быстрое снижение веса в начале .
30:09 - Молоко и Лактоза. Глютен.
32:25 - Сравнение молочки и творожков.
35:54 - Детские творожки.
38:55 - Орехи.
40:20 - Готовим творог.
43:56 - Фрукты на диете.
47:08 - Сахарозаменители.
48:11 - Минеральная вода (мочегонные средства).
49:37 - Не трогай Аква Минерале (AQUA)!
50:30 - Низкокалорийные напитки и соусы.
53:57 - Чай, кофе, потанцуем.
54:04 - Как терпеть голод в течении суток на диете.
1:00:30 - Сколько раз в сутки есть?
1:04:04 - Сколько раз в сутки ем я и почему?