Как быстро похудеть. Правильное питание на диете. Рацион питания

Как быстро похудеть.

Как быстро похудеть. на диете. Экстремальный рацион питания на сушке. ЗОЖ ПП. Меню сушка, чтобы похудеть быстро. Белковая диета. Дробное питание, чтобы сбросить лишний вес. ФМ4М. — для похудения.

Краткий ликбез по диете:

1. Выдерживайте свою норму белка, не надо его урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартная норма :

1гр. белка на 1 кг. веса — если много жира в организме (ИМТ более 32).
1,5 — 2гр. на 2 кг. веса — если не жирный, но и не фонтан, красотой этот мир не спасешь.
До 3гр. белка на 1кг., при низком количестве жира в организме, менее физиологической нормы (8-12%).

2. Держим жиры 0.8 — 1гр. жира на 1кг. веса, нельзя спускаться ниже 30 — 50г. в сутки.

3. Манипулируем углеводы. У каждого будет своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70 — 100гр. в сутки спускаться не желательно, все что за границей нормы с понятием здоровья плохо коррелирует, причем по обе стороны баррикад.

На заметку:  Заранее готовимся к пляжному сезону

Тайм-коды, чтобы быстрее просмотреть то, что вас интересует

14:21 — Жиры, зачем нам насыщенные (вредные) жиры, холестерин.
15:32 — Омега 3-6-9.
17:07 — Где больше Омега-3
17:54 — Сколько углеводов надо мозгу, как рассчитать?
20:49 — Бананы на диете.
21:44 — диетический Рис или ужасный Картофель?
24:42 — Можно ли углеводы на ночь?
25:53 — Можно ли углеводы и жиры вместе?
27:26 — Творог.
27:45 — Отеки и задержка воды.
29:31 — Быстрое снижение веса в начале диеты.
30:09 — Молоко и Лактоза. Глютен.
32:25 — Сравнение молочки и творожков.
35:54 — Детские творожки.
38:55 — Орехи.
40:20 — Готовим творог.
43:56 — Фрукты на диете.
47:08 — Сахарозаменители.
48:11 — Минеральная вода (мочегонные средства).
49:37 — Не трогай Аква Минерале (AQUA)!
50:30 — Низкокалорийные напитки и соусы.
53:57 — Чай, кофе, потанцуем.
54:04 — Как терпеть голод в течении суток на диете.
1:00:30 — Сколько раз в сутки есть?
1:04:04 — Сколько раз в сутки ем я и почему?