Интервальная тренировка для похудения бедер и ягодиц

Интервальная тренировка. Похудеть в бедрах и ягодицах

В организме женщины почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Как похудеть в бедрах и ягодицах?

С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Но все не так уж плохо, как кажется на первый взгляд. Для этой цели тренера позаимствовали из профессионального спорта некоторые направленные упражнения, которые, безусловно, помогают похудеть в этих проблемных областях тела при регулярном их выполнении.

Если вы ненавидите свой жир, то должны понять, что только активные тренировки и помогут вам.

Как похудеть в бедрах и ягодицах и добиться быстрого результата

Основное правило для быстрого сгорания жиров, это интервальность. Что имеется ввиду? Необходимо следовать следующему алгоритму – разминка, упражнения, отдых, опять упражнения.

Отдых должен быть 30 секунд. Если вы будете отдыхать больше, ваш пульс нормализуется, и сгорание жиров прекратится. Считайте вы зря приложили усилия.

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, лучше всего побегать, опять же интервально. То есть разминка, легкий и интенсивный бег, и опять легкая пробежка. Чередовать с интервалом в 2-3 минуты.

Игра в догонялки. Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания жира. Менять темп можно по секундомеру, но есть способ лучше — превратить тренировку в игру. Наметьте себе прохожего впереди, обгоните его, а после немного снизьте скорость. Идите в этом темпе пару минут, затем догоните другого. Двигайтесь так 40-45 минут.

Здесь вся суть в гликогене. Это углевод, который хранится в клетках нашего организма. Он существует как раз вот для таких неожиданных решений потренироваться.

Одним словом, если возникают мощные физические нагрузки, он помогает нам держаться на ногах. И он очень быстро восполняется.

Коварство в том, что пока вы пользуетесь запасом гликогена, организм не требует другого топлива, а значит жир стоит на месте.

Интервальные тренировки ускоряют расход этого углевода.

Не забывайте, что, если вы не будете выполнять упражнения регулярно, результат вас разочарует. Упражнения необходимо выполнять через день, только тогда вы сумеете похудеть.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Часто нам не хватает времени для спортзала. Этот комплекс позволит заниматься в домашних условиях. Комплекс универсален и подходит как для женщин, так и для мужчин.

Разминка

1. Приседания. 1. Приседания.

1. Приседания. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Приседаем, ягодицы и голени должны образовать прямой угол, вытягиваем руки вперед перед собой.
Выполняем в течение 30 секунд. Последующие тридцать секунд стоим на носочках, вытягивая вверх руки.

На заметку:  Женская фигура, по которой сходят с ума мужчины

Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч. Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч.

2. Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч. Станьте ровно, руки вытянуты вперед перед собой.
Ноги должны быть расставлены, приблизительно метр друг от друга. Приседаем так глубоко чтобы ягодицы были параллельно полу. Встаем и снова приседание.
Выполняем это упражнение 30 секунд. После него встаем на 30 секунд на носочки.

Основной комплекс упражнений

1 Приседание с выпадом

1 Приседание с выпадом 1 Приседание с выпадом

Положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, а руки на пояс. Делаем шаг (выпад) правой ногой и приседаем.
Колено не должно выступать за носочек, нога должна образовать прямой угол. Встаем и возвращаемся в изначальное положение.
Такой же выпад делаем левой ногой и приседаем. Упражнение делаем 10 раз.

2 Боковая планка

Есть несколько вариантов упражнения планка. Выберите тот, который больше всего подходит под ваш уровень подготовки.

1 вариант

Лягте на пoл, на правый бок. Правая нога вытянута вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол так, чтобы стопа полностью прилегала к полу. Прaвая рука должна быть ровно под плечом, можете опереться на ладонь или на локоть. Теперь поднимайте весь корпус и опускайте, не прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 30 секунд и через 30 секунд отдыха то же самое проделайте на левом боку.

2 вариант 2 вариант

2 вариант

Положение то же что и в первом варианте. Но необходимо приподняв корпус поднимать правую ногу, потом опустить ее. Выполнять 30 секунд не опуская корпус. Так же после 30 секунд отдыха, продолжайте упражнение на другом боку.

3 вариант 3 вариант

3 вариант

Исходное положение тоже. Подняли корпус и правую ногу. Но если во втором варианте мы работали только ногой, то теперь вместе с ногой опускаем и поднимаем корпус. Выполняем 30 секунд, отдыхаем и делаем упражнение на другую сторону.

3 Приседaния с махaми ногами

Приседaния с махaми ногами Приседaния с махaми ногами

Но если вы будете приседать не так глубоко, ничего страшного. После того как вы присели необходимо встать и резко сделать выброс левой ногой вперед, как будто делаете удар.

Опять присели и, вставая, делаем выброс левой ногой в сторону. Дальше делаем тоже самое, только выбрасываем левую ногу нaзад.
Повторите всю последовательность с правой ногой.

4 Подъем ягодиц

Возьмите стул и поставьте его сидением к себе. Лягте на пол и положите на него ноги так, чтобы ваши пятки оказались на краю сиденья, согните ноги, образуя прямой угол.

На заметку:  Чем заменить сладкое и вредные для фигуры продукты

Подъем ягодиц Подъем ягодиц

Теперь руки необходимо расставить в стороны и приподнимите корпус. Вaши ягодицы, нoги и лопатки должны образовать прямую линию. Теперь опуститесь, но ягодицы не кладите на пол, они должны быть на весу во время всего упражнения.

5 Подъем на стул

Подъем на стул Подъем на стул

Ставим перед собой стул и резко одной ногой встаем на него.
Для сохранения баланса вторую ногу приставляем рядом на носочке.
Если упражнение дается вам достаточно легко, не приставляйте вторую ногу, а сгибайте ее коленом вверх.

6 Шаги в полуприседе

Шаги в полуприседе Шаги в полуприседе

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните перед собой. Присядьте, чтобы угол между голенью и ягодицами был приблизительно 135 градусов.
Не вставая, сделайте шаг левой ногой влево и приставьте ее обратно. Дальше такой же шаг правой ногой вправо и приставьте назад не подымаясь.

Уделите себе 40 минут в день и не пропускайте занятия, и вы увидите в зеркале стройные ножки, упругие ягодицы, сильные мышцы. После этого комплекса упражнений жир сгорает еще 12 часов.

Но не забывайте о диете. Если вы будете заниматься регулярно, но кушать все подряд вы можете не только не похудеть, но и набрать лишнее.

Также посмотрите видео эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Результат упражнений

Польза этих специально разработанных упражнений в том, что они направлены непосредственно на ягодицы и бёдра. К тому же укрепляются мышцы всего тела, включая пресс.

Эти движения развивают силу, выносливость ног и повышают работоспособность. Бегать после этих упражнений намного легче и приятнее.

За счёт интенсивности выполнения всех упражнений усиливается дыхание, а значит, кислород поступает ко всем мышцам и органам быстрее. Это улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения, путём сжигания жиров в бёдрах и ягодичных мышцах.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.