Ходьба — как способ, сбросить лишние килограммы

Ходьба, является одним из самых простых и безопасных упражнений.
Ходьба, является одним из самых простых и безопасных упражнений.

Ходьба, является одним из самых простых и безопасных упражнений. Без особого напряжения, вы запросто сможете сбрасывать по килограмму в неделю.

1469985664_gspi5owp1ys3v3phb0bj-696x366Если у вас нет возможности и желания ходить в спортзал — ходьба, лучший способ, доказать всем, что вы можете похудеть и без него! Выбирайте интересные маршруты, приглашайте друзей и вперед!

Правильная ходьба ускорит

То, на сколько вы похудеете, зависит от вашего изначального веса и скорости ходьбы. Если вы ходите со скоростью 5-6 км/ч, то за один час вы сбросите 400 калорий.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

Очень медленная ходьба – 60-70 шагов. Медленная – 70-90 шагов.
Средняя – 90-120 шагов.
Быстрая ходьба – 120-140 шагов, а очень быстрая – 140 и более шагов.

Но постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, а держать возле себя велосипед со спидометром, не удобно. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивная ходьба не должна ухудшать ваше самочувствие – старайтесь не перегружать организм.
С помощью шагомера вы всегда будете знать сколько шагов вы прошли, он подсчитает шаги вместо вас.

На заметку:  Жиросжигающая тренировка по системе Табата

Количество шагов необходимых для хорошего результата:

1.5 км — 2000 шагов и 100 сожженных калорий.

0,5 кг — 3500 калорий.

0.5 кг в неделю — 500 калорий в день.

Необходимо сделать 10000 шагов, чтобы потерять 0,5 кг веса.

Ходить нужно правильно — подтянув живот, подбородок вверх.

Начинайте свое похудение, с помощью ходьбы, с 15-20 минут в день 3 раза в неделю. Со временем вы можете прибавить время до 30-60 минут.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.