Фитнес-меню на неделю

Меню на неделю

Можно конечно составить -меню на неделю самостоятельно. Но если вы не просто интересуетесь, , правильно питаясь, а настроены серьезно заниматься фитнесом – для начала воспользуйтесь готовым меню на неделю.

Итак, перед вами суперплан, с которым вы сможете привести тело в идеальную форму.

План питания

Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а использовать уже составленное меню на неделю, которое поможет ускорить обменные процессы в организме, сжигать лишний жир и строить мышцы.
Основу меню на неделю составляют: отварные куриные грудки, отварная говядина, отварная телятина, рыба, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты.
При составлении фитнес меню на неделю самостоятельно исключите: все виды консервированных продуктов, алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука, источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

Пример меню на неделю для похудения

Предложенное здесь меню на неделю – лишь пример того, как нужно комбинировать продукты.

? Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирностью не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

На заметку:  17 фактов о продуктах-сжигателях жира

? Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей
4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши

? Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

? Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока

? Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

? Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

На заметку:  Продукты для очищения организма

? Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши

Меню на неделю здорового питания поможет вам приучиться правильно питаться.

Приятного аппетита!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.