Эффективные упражнения для талии

Эффективные упражнения для талии
Эффективные упражнения для талии

Стройное, подтянутое и тренированное тело придаст вам уверенности и удовольствия от того, что вы сами сделали себя! Эффективные упражнения для талии помогут вам в этом.

Так что, милые дамы, если вы готовы заняться похудением и поработать над талией, встаем со стула и готовимся к тренировке. Для тренировки нам нужен будет коврик и спортивная одежда. Еще нам для тренировки понадобится интервальный таймер, который можно скачать в интернете. Для тренировки вам нужно будет установить первый интервал равным 30 сек., а второй — 10 сек. Число раундов установите равным 8.

Интервальный таймер, который можно и скачать. Интервальный таймер, который можно и скачать.

Нажимаете кнопку Старт  и приступайте выполнять самые эффективные упражнения для талии. Во время первого интервала вы выполняете упражнение, а во время второго — отдыхаете и готовитесь к новому упражнению.

Итак, начинаем.

Эффективные упражнения для талии

1. Повороты в планке

Повороты в планке Повороты в планке

Становимся в планку (или упор лежа) — ладони строго под плечами, руки — прямые. Пальцы ног упираются в пол, ноги спины — одна прямая линия. Живот втянут.

На вдохе переходим в боковую планку — разворачиваем пятки влево, правая рука идет вверх. Живот и нижний бок не проваливаем. На выдохе возвращаемся в прямую планку, и на вдохе переходим опять в боковую планку, но в другу сторону.

Если вам трудно дается планка, то можно выполнять тоже самое с колен. Выполняйте упражнение в хорошем темпе, за отведенные на упражнение 30 секунд вы должны успеть сделать хотя бы 10 повторов.

2. Перенос рук и ног в сторону

Перенос рук и ног в сторону Перенос рук и ног в сторону

Ложимся животом вниз на коврик. На вдохе одновременно приподнимаем руки и ноги и на выдохе переносим их вправо, дальше края коврика.

Затем снова : вдох ( приподнимаем руки и ноги) — и на выдохе -перенос рук и ног вправо.  Выполняйте это упражнение в течение заданного интервала в хорошем темпе.

3. Велосипед

Велосипед Велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школы. Ничего сложно здесь нет. Ваша задача на выдохе скрутиться по диагонали и дотянуться правым локтем до левого колена, на вдохе вернуться в среднюю позицию и на выдохе выполнить скрутку в противоположную сторону. Но если что-то не понятно, посмотрите технику выполнения одного из самых эффективных упражнений для пресса.

4. Скрутка с прямой ногой

Скрутка с прямой ногой Скрутка с прямой ногой

По сути — это тот же велосипед, только скрутка выполняется прямой рукой к противоположной прямой ноге. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

5. Махи прямой ногой

Махи прямой ногой Махи прямой ногой

Лежа на спине, подняли голову и лопатки, и начинаем делать широкие махи прямой ногой снизу до вертикали. Если вам трудно держать голову на весу, опустите ее на пол.

6. Вариации боксерского пресса

Вариации боксерского пресса Вариации боксерского пресса

Сидя на полу, отклонили немного назад корпус, ноги согнуты в коленях, бедро с голенью составляет угол 90 градусов. Скручиваясь в области живота, стараемся одновременно пальцами обоих рук коснуться пола, сначала вправо, потом — влево.

7. Обратная планка

Обратная планка Обратная планка

Сели на пол, перенесли руки слегка назад и, опираясь на них, подняли таз  - перешли в обратную планку.  После это опять деваем махи прямой ногой.

8. Складка

Складка Складка

Лягте спиной на пол, вытяните вперед ноги, и на выдохе согните колени и подтяните их к груди, на вдохе вытягивайте вперед ноги и опускайте спину на пол. Лопатки и голова остаются на весу.

Вот и все, вся тренировка заняла меньше 5 минут. По мере тренированности вы можете увеличивать по времени первый интервал до минуты, оставляя время на передышку прежним.

Ну, а если у вас остались вопросы, смотрите всю тренировку

Как похудеть к лету? Упражнения для тонкой талии.

Как похудеть - это просто и возможно за 4 недели! Упражнения для тонкой талии уберут и сожгут жир на животе и боках, укрепят мышцы и ускорят метаболизм, а если вы будете сидеть на диете и снижать суточные калории ниже уровня основного обмена, то вы никогда не похудеете, а хуже того, ваш организм будет работать в режиме выживания и не отдаст жир, а будет разрушать мышцы и забирать необходимые вещества из них!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.