Вы уже пробовали эту 3-дневную диету?

Трехдневная военная диета
Трехдневная военная диета

Трехдневная военная приобрела популярность среди людей, которые хотят быстро похудеть. Причина этого в том, что, следуя этой диете, вы теряете до 5 кг в неделю. Это достигается за счет строгого питания в течение трех дней и так называемой поддерживающей в течение следующих четырех дней, которая позволяет нормально питаться и тренироваться. Если вы планируете попробовать эту диету, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать.

Если вы хотите достичь наилучших результатов в военной диете , не теряйте рассудок на втором этапе, то есть в те четыре дня. Вы должны есть пищу, как и любой другой нормальный человек, и, что еще важнее, не пытайтесь компенсировать 3-дневную диету, пожирая все в поле зрения. Для второго этапа рекомендуется использовать рацион около 1300 ─ 1500 калорий в день, состоящий из овощей, углеводов и белкового белка.

Упражнение — это ключ

Если вы ходите всего 20 минут в день, вы можете значительно помочь в потере веса на трехдневной диете. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам удастся найти время на 20 минут ходьбы каждый день. Подумайте, как простая прогулка в парк может помочь вам сжечь эти нежелательные калории!

Каждый прием пищи важен

Эксперты считают, что мы должны есть больше всего утром, когда наш метаболизм функционирует быстрее. Если бы мы жили в идеальном мире, мы, вероятно, потребляли бы половину наших ежедневных калорий на завтрак. Поскольку метаболизм замедляется по мере того, как день прогрессирует, любая пища, которую мы едим ночью, превратится в жир вместо энергии. Общий план питания предполагает, что арахисовое масло и яйца идеально подходят для утра, а более легкие блюда с меньшим количеством углеводов более подходят для вечера.

Кальций ─ сжигатель жира

Помимо того, что это хорошо для ваших костей, кальций может помочь вам потерять больше веса. Это одна из причин, почему ванильное мороженое включено в план диеты. Поэтому, если вы потребляете его умеренно, вы не должны беспокоиться о том, что набираете вес. Согласно исследованию, богатые кальцием продукты играют роль в сжигании жира и помогают строить скудную мышцу и силу.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Ученые считают, что продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя полными дольше и быстрее и ускорять обмен веществ. В зависимости от содержания волокон в пищевых продуктах вы можете есть больше еды и все еще иметь аппетит к большему, тогда как, потребляя другие продукты, вы чувствуете себя набитыми после нескольких кусков. Поэтому вам обязательно нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, включенные в трехдневную диету, такие как яблоки, тосты из цельного зерна, зеленые бобы, брокколи и т.д.

Мощный белок

Одним из синонимов белка является «строительный блок жизни». Но как связаны белки и потеря веса? Всем известно, что есть мясо — один из лучших способов почувствовать себя сытым. Если вам нужно выбирать между белком и углеводами, всегда выбирайте белок, если хотите похудеть. Чашка миндаля с йогуртом — идеальная комбинация белка.

Я надеюсь, что некоторые из моих советов помогут вам, если вы решите пойти на трехдневную военную диету. Помните, просто оставайтесь в здравом уме, считайте калории, следуйте диетическому плану, рецепту блюд, и вы должны быть в порядке.

Следуйте этой диете, и вы потеряете 5 кг всего за три дня. Для тех, кто там одержим диетами, теряя вес и считая калории, это утверждение звучит как идеальный сценарий. В соответствии с 3-дневной военной диетой это возможно. Возможно, вы слышали или читали об этой диете, поскольку она становится все более популярной на таких социальных сайтах, откровенно говоря, я понимаю, почему.

Трехдневная военная диета

Хотя это называется 3-дневной диетой, на самом деле вы должны следовать этой диете в течение семи дней. Позвольте пояснить. Вы должны только следовать строгой военной программе питания в течение трех дней, а в остальные дни у вас не так много ограничений.

Калории и количество

Женщины должны есть около 1200 калорий, а мужчинам разрешено 2200 калорий, что приведет к быстрой потере веса.

Трехдневная военная диета также известна под несколькими другими названиями, такими как 3-дневная диета для детоксикации , 3-дневная диета для военно-морского флота или армии, трехдневная сердечная диета. Проще говоря, это программа диеты, которая длится семь дней и делится на две фазы.

3-дневные варианты диеты

Существует несколько вариантов трехдневной диеты, и все утверждают, что к концу диеты вы потеряете 5 кг в неделю. Каждая вариация включает в себя, какие продукты есть, как разделить их во время еды и чего следует избегать в течение этого трехдневного периода. Например, один вариант подразумевает:

  • Только пить или потреблять воду в течение первого дня.
  • Фрукты и фруктовые соки разрешаются на второй день.
  • Только овощи и овощной сок на третий день.

Самая известная 3-дневная диета представляет собой план диеты с четко описанными инструкциями, что есть на завтрак, обед и ужин.

3-дневная диета включает продукты с высоким содержанием белка

Вы знакомы с выражением высокого теплового эффекта? Высокие белковые продукты содержат этот эффект, который, в свою очередь, означает, что они заставляют организм использовать больше калорий по сравнению с другими продуктами. Эта диета использует много пищевых продуктов с высоким содержанием белка для сжигания жира.

В целом, эта военная диета может быть довольно эффективной и полезной для некоторых людей, хотя совершенно неверна для других. Надеюсь, что, прочитав эту статью, я разъяснил некоторые факты и выдумки об этой диете и помог вам выбрать, хотите ли вы попробовать или нет.

Кто может попробовать?

3-дневная диета, безусловно, не для всех. Те, кто хочет похудеть быстро и обладать хорошей силой воли, будут довольны. Эта диета также привлекает тех, кто любит структурированные и ранее сделанные планы.

Успех трехдневной диеты

Степень, до которой эта диета будет успешной, полностью зависит от вас. Если вы просто ищете способ быстро потерять несколько кг, то она может быть вам подходит. В ней отсутствуют необходимые питательные вещества и витамины для достижения более длинных команд. Идеальная комбинация для снижения веса с этой диетой будет правильным выбором пищи и питания, а также правильной силой воли. Питье много воды также плюс. Вы, наверное, заметили, что когда вы пьете несколько стаканов воды, вы начинаете чувствовать себя сытыми. Она не содержит калорий, и в то же время она избавляет организм от вредных токсинов.

Могу ли я попить кофе?

Самый распространенный вопрос почти в каждом сознании заключается в том, могут ли они пить кофе или нет во время этой диеты для снижения веса. Это уже низкокалорийная диета, поэтому многие люди не хотят, чтобы их лишили кофеина. Ну, в таком случае тебе повезло. И ответ: да, вы можете пить кофе. Черный кофе содержит около 5 калорий на чашку, поэтому, если вы один из тех, кто употребляет кофе, вам иногда можно чашечку. Только не забудьте сократить эти калории в другой еде и не добавлять сахар и сливки.

Что я могу есть в течение 4-х дней?

Если вы хотите достичь наилучших результатов с помощью этой военной диеты, желательно, чтобы во время второго этапа проводилась диета с 1500 калориями или менее. Многие люди продолжают похудеть на ежедневной диете в 1500 калорий, поскольку потребление калорий меньше, чем то, что вы сжигаете в течение дня. Итак, чтобы подвести итог, ваш план диеты должен состоять примерно из 1500 калорий в день, разделенных на три приема пищи и две закуски.

Могу ли я делать замены во время 3-дневной диеты?

Распространенным заблуждением относительно диеты является то, что размер пищи имеет значение. Однако это не может быть истиной. Если вам нужно сделать некоторые замены, вас беспокоит только калории, а не размер. Просто убедитесь, что, заменив один прием пищи другим, вы употребляете столько же калорий. Например, если вы хотите удалить мороженое из своего плана меню, вы можете поменять его на чашку яблочного сока или фруктового йогурта. Но если вы замените миндаль тунцом , есть и другие правила измерения. Хотя небольшие по размеру, миндаль имеет больше калорий, чем тунец. Тушка из тунца эквивалентна примерно 20 миндалинам или всего около 200 калорий.