Вариант сбалансированного питания на неделю

Вариант сбалансированного питания на неделю
Вариант сбалансированного питания на неделю

Не секрет, что одним из лучших способов похудения является именно сбалансированное питание! Вашему вниманию предлагается вариант сбалансированного меню на неделю для тех, кто понимает, что не нужно забывать о еде при стремлении скинуть лишние килограммы.

Вариант сбалансированного питания на неделю

Понедельник

  • На завтрак: рыбный салат, в состав которого входят 50 гр. консервированного в собственном соку лосося, 100 гр. свежего болгарского перца и 100 гр. свежих огурцов, 2 ст. л. отрубей, а также зелень по вкусу. Консервированный лосось следует поместить в салатник и измельчить. Нарезать овощи (по 100 гр.) и сложить в салатник. Добавить отруби и зелень петрушки и сельдерея. Заправить соком из консервов и всё перемешать. Запить 150 мл. чая или кофе с молоком.
  • На обед: щи из белокочанной капусты.
  • На ужин: салат из свежих овощей, состоящий из 100 гр. моркови, 100 гр. свеклы, 1 ч. л. сиропа для диабетиков и лимонного сока. Сырые овощи натереть на тёрке и заправить их смесью сиропа с соком, перемешать.

Вторник

  • Завтрак: бутерброды из 2 столовых ложек отрубей, 100 гр. кабачков, 100 гр. помидоров, 50 гр. отварного сердца, листового салата и приправ. Запейте 150 мл. чая или кофе с молоком.
  • Обед: щавелевые щи с фрикадельками из птицы. Их состав: мясо курицы или индейки, щавель, лук репчатый, 2 ст.л. отрубей и  1/2 вареного яйца.
  • Ужин: фруктовый салат (200 гр. фруктов, полбутылки нежирного йогурта, 2 ст.л. отрубей и 1 ч.л. сметаны).

Среда

  • Завтрак: творожная запеканка с фруктами, состоящая из 100 гр. творога, 250 гр. груш и сахарозаменителя. Запить опять же 150 мл. кофе с молоком или чаем.
  • Обед: омлет с рыбой из филе морского языка, обезжиренного молока, 1 яйца и 2 ст.л. отрубей.
  • Ужин: стручковая фасоль, тушенная с подливой.

Четверг

  • Завтрак: диетический салат «Цезарь» и запейте его 150 мл. кофе с молоком.
  • Обед: рулет из рыбы с шампиньонами и сыром.
  • Ужин: дачный десерт, в состав которого входят кабачки или тыква с облепиховым соком и сахарозаменителем.

Пятница

  • Завтрак: творожно-фруктовый десерт. В него входит 200 гр. фруктов, 100 гр. нежирного творога, нежирный кефир и 2 ст.л. отрубей. Запейте его 150 мл. кофе с молоком или чая.
  • Обед: лобио с рыбой и отрубями. Его состав: 180 гр. нежирной рыбы, 120 гр. фасоли, 80 гр. помидор, 120 гр. репчатого лука и 2 ст.л. отрубей.
  • Ужин: салат из редьки.

Суббота

  • Завтрак: салат из морепродуктов с овощами. В его состав входят помидоры и огурцы по 80 гр., 40 гр. болгарского перца, 50 гр. очищенных креветок.
  • Обед: запеканка из фасоли с мясом.
  • Ужин: ягодный десерт из клубники и вишни по 120 гр., заменителя сахара и 2 ст.л. отрубей!

Воскресенье

  • Завтрак: диетическое печенье. Приготовить его можно, помолов 2 ст.л. отрубей, потерев 40 гр. сыра, взбив 1 яйцо и замесить тесто, всё это соединив. Погасить соду уксусом, добавить в тесто, посолить и добавить зелень и чеснок по вкусу. Сформировать печенье из полученного теста и выпечь его в духовке. Запить 150 гр. чая
  • Обед: салат из морепродуктов с помидорами и грибным супом на курином бульоне или супом из картофеля с грибами.
  • Ужин: апельсин. Срежьте с апельсина «шляпку», выньте аккуратно мякоть, не повредив кожуру. Лесные ягоды и мякоть апельсина измельчите в блендере, только не слишком мелко, так, чтобы кусочки чувствовались. Поместите 200 гр. смеси в кожицу апельсина и украсьте ягодами. Употреблять его нужно с отрубями.