Три самые эффективные диеты для похудения

Три самые эффективные диеты для похудения
Три самые эффективные диеты для похудения

Три самые эффективные для похудения

Эффективные и здоровые диеты не дают результат мгновенно, они требуют времени.

Чтобы  для похудения была здоровой и эффективной, не нужно морить себя голодом, постоянно подсчитывать калории, стараться есть только обезжиренные продукты и т.д. Но не нужно и рассчитывать на то, что лишние килограммы будут сброшены за пару дней.

Диеты, которые реально помогают, действуют постепенно; при этом мы чувствуем себя на подъеме, и настроение у нас хорошее. А тело худеет хоть и не слишком быстро, но пропорционально.

1. Диета с низким содержанием углеводов

Снижать содержание углеводов в диете рекомендуют многие специалисты в области питания. Ведь углеводы дают организму энергию, которая — если она не расходуется — превращается в отложения жира. А в обычной нашей диете слишком много углеводов; причем они, как правило, рафинированные и плохого качества.

В этой диете полностью исключается белая рафинированная мука и продукты из нее (хлеб, булки, печенье и т.д.) Не рекомендуется есть также продукты из интегральной муки, так как к ней часто добавляются белая мука и отруби.

Вместо этого можно употреблять в пищу небольшое количество интегральных злаков:

• Риса
• Овса
• Киноа
• Пшена
• Амарантовой крупы

На заметку:  Что нужно знать о диете с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть на ней

Из этих злаков можно готовить блюда на завтрак и на обед, но не на ужин.
Количество же белка и, как ни странно, жиров в этой диете увеличивается.

Источник белка:

  • Белое мясо, по возможности экологически чистое
  • Рыба
  • Нежирный сыр
  • Яйца
  • Бобовые
  • Орехи (горсть в день) и семена

Источник жиров:

  • Оливковое, льняное, кокосовое масло, масло из зародышей пшеницы или семян кунжута
  • Авокадо
  • Орехи (горсть в день) и семена

2. Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

На заметку:  Напиток для сжигания жира - экстремальная потеря веса - минус 10 кг!

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.