Питание для девушек. Безопасная потеря веса!

Питание для девушек
Питание для девушек

Правильное питание для девушек дает организму необходимые ему питательные вещества, заряжает энергией и помогает сохранить здоровье, молодость и красоту на протяжении долгого времени.

Правильное питание для девушек должно быть сбалансированным, включать в себя все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.

Питание для девушек

Правильный режим питания для девушек поможет вашему организму хорошо переваривать пищу и распределять энергозатраты в течение дня. Приучите себя к дробному 5 разовому питанию небольшими порциями — размер порции должен быть равен вашему сжатому кулаку.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день, обеспечивает безопасную потерю веса. Пейте не менее 2-х литров воды в сутки. Эта содержит мало жиров, но много углеводов и белка. Если ты занимаешься спортом, твой вес на весах может увеличиться, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. И не делай больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Диета предполагает 5-ти разовое питание:

1-й день

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 гр. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 гр. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 гр. вареной курицы, 100 гр. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 гр., салат, яблоко.

2-й день

Завтрак: 100 гр. мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 гр. творога.
Обед: куриный салат (150-200 гр. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 гр. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день

Завтрак: 200 гр. клубники, 100 гр. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 гр. творога.
Обед: 200 гр. рыбы, 100 гр. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 гр. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 гр. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 гр. творога.
Обед: 150 гр. курицы, рис 50 гр.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 гр. говядины, чашка кукурузы.

5-й день

Завтрак: персик, 100 гр. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 гр. риса.
Обед: 100 гр. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 гр. творога.
Ужин: 100 гр. курятины, салат.

6-й день

Завтрак: омлет, 100 гр. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 гр. рыбы, 100 гр. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 гр. креветок, салат овощной.

7-й день

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 гр. гречки.
Второй завтрак: творог 100 гр., персик.
Обед: 100 гр. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 гр. риса.
Ужин: 150 гр. курятины, салат овощной.