Диета на каждый день. Подойдет всем!

Диета на каждый день
Диета на каждый день

Все знают, что самостоятельно организовать ежедневное бывает довольно сложно. На самом же деле избавление от лишнего веса может проходить совершенно незаметно, достаточно лишь проводить его правильно. Например, грамотно подобранное меню для похудения позволит скинуть несколько килограммов. И в этом вам поможет на каждый день. Необходимо только своевременно закупать определенные продукты.

Предлагаем несколько вариантов завтрака, обеда и ужина на выбор. Вы можете выбирать из него, то что вы больше любите.

Чтобы вес постепенно начал уходить, калорийность рациона снижается в основном за счет исключения жирной пищи.

Диета на каждый день

Завтрак

  1. Овсянка на обезжиренном молоке, полстакана свежевыжатого апельсинового сока.

2. Стакан кукурузных хлопьев без сахара, треть стакана замороженной малины, 1 чайная ложка изюма, 1 киви, обезжиренное молоко или йогурт.

3. 2 тоста из хлеба грубого помола, смазанные обезжиренным творогом и посыпанные корицей; салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным творогом, и половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.

4. Тарелка гречки, стакан обезжиренного молока, яблоко.

5. Салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута,кусок хлеба из муки грубого помола.

Обед

  1. Отварная треска (200 гр. в сыром виде), 2 небольших картофелины, листовой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком, яблоко.

2. Курица-гриль без кожи (200 гр. в сыром виде), стакан коричневого риса, салат из помидоров с 2 ч. л. оливкового масла, половина грейпфрута.

3. Запеченное без масла филе индейки (250 гр. в сыром виде), стакан вареных макарон, салат из огурцов с 2 ч. л. оливкового масла, банан.

4. 400 гр. замороженных креветок отварить, добавить вареное яйцо и заправить 1 ч. л. низкокалорийного майонеза. Стакан вареного коричневого риса, яблоко.

5. Лосось (100 гр.), поджаренный с 1 ч. л. оливкового масла, 2 печеные картофелины, салат из огурцов без масла, груша.

Ужин

  1. Маленькая порция вегетарианского супа с добавлением натурального йогурта или творога 0% жирности, стакан вареной брокколи, 100 гр. обезжиренного творога, половина грейпфрута.

2. 2 небольшие запеченные картофелины, салат из огурцов и помидоров с обезжиренным йогуртом, половинку кусочка черного хлеба, 1 кружок ананаса.

3. Стакан коричневого риса, стакан кукурузных зерен, приготовленных без масла, помидор, половина куска хлеба грубого помола, полстакана замороженной клубники.

7. Стакан вареной гречки, стакан обезжиренного молока, столовая ложка изюма.

8. Стакан макарон без масла, чайная ложка кетчупа, салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.