Диета для похудения. Все в твоих руках!

Диета для похудения
Диета для похудения

Лишний вес доставляет массу неудобств, значительно снижая качество жизни современного человека. И если вы желаете выбрать для себя оптимальную диету для похудения, то рекомендуем обратить внимание на основы правильного питания

Диета для похудения

Рацион для «здорового» снижения веса:

Завтрак: приготовим кашу (которую нужно варить) с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Кофе, чай, кефир, молоко, но все без сахара, без подсластителей и сиропов.

Обед: постное мясо,  курица с салатом и гарниром из сложных углеводов, рыба. Нешлифованный рис, гречка, перловка, паста из твердых сортов пшеницы, кус-кус, фасоль, горох.
Размер порции мяса – с ладонь без пальцев, салата – два сжатых кулака, гарнир – один сжатый кулак.

Ужин: такой же, как и обед, но желательно увеличить на четверть порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.

Между основными приемами пищи допустимы перекусы (фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе). Если очень хочется сладкого, подойдет чернослив или курага – не более 4-6 штук.