Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств, некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину? Выручалочкой послужит щадящая диета 1200 калорий, основанная на подсчете калорий.
Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал. в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал. в день.
Диета 1200 калорий. Меню
Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.
Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».
Итак, начнем худеть с понедельника!
1 день
- 200 гр. овсяной каши с 1 ст. л. меда;
- 1 средний банан;
- 200 гр. вареного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом;
- 150 гр. творога и 2 апельсина;
- 500 мл. кефира 2,5 % жирности.
2 день
- 200 гр. гречневой каши с овощами (кроме картофеля);
- 2 больших яблока;
- 200 гр. отварной говядины с овощным салатом;
- 200 гр. морской рыбы, 1 грейпфрут;
- 300 гр. простокваши.
3 день
- 200 гр. отварного риса с овощами;
- 50 гр. грецких орехов с 1 столовой ложкой меда;
- 200 гр. отварной телятины с овощным салатом;
- 3 отварных яйца с двумя помидорами;
- 300 гр. нежирного йогурта.
4 день
- 200 гр. макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 гр. творога;
- 1 яблоко и 1 банан;
- 200 гр. отварной говядины и овощной салат;
- 200 гр. морской рыбы или других морепродуктов;
- 1 стак. молока.
5 день
- 200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы;
- 2 ст. л. меда;
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
- 200 гр. куриного филе с тремя огурцами;
- 3 отварных яйца.
6 день
- 200 гр. отварной или консервированной фасоли со свежими овощами;
- 200 гр. фруктового салата со столовой ложкой меда;
- 200 гр. отварной телятины с овощами;
- 150 гр. сыра небольшой жирности;
- 500 мл. кефира.
7 день
- 200 гр. отварного картофеля с овощным салатом;
- 200 гр. свежих фруктов, кроме банана;
- 200 гр. отварной говядины, 2 апельсина;
- 150 гр. творога;
- 400 гр. греческого йогурта.
С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.
Набор предлагаемых продуктов приблизительный, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд.
Если идея вам интересна, поделитесь ею со своими друзьями.
