Диета 1200 калорий

Диета 1200 калорий
Диета 1200 калорий

Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств, некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если портит всю картину? Выручалочкой послужит щадящая 1200 калорий, основанная на подсчете калорий.

Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал. в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал. в день.

меню 1200 ккал в день

Диета 1200 калорий. Меню

Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.

меню 1200 ккал в день

Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».

На заметку:  Основные причины, почему не растут ягодичные мышцы?

Итак, начнем худеть с понедельника!

меню 1200 ккал в день

1 день

  • 200 гр. овсяной каши с 1 ст. л. меда;
  • 1 средний банан;
  • 200 гр. вареного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом;
  • 150 гр. творога и 2 апельсина;
  • 500 мл. кефира 2,5 % жирности.

2 день

  • 200 гр. гречневой каши с овощами (кроме картофеля);
  • 2 больших яблока;
  • 200 гр. отварной говядины с овощным салатом;
  • 200 гр. морской рыбы, 1 грейпфрут;
  • 300 гр. простокваши.

меню 1200 ккал в день

3 день

  • 200 гр. отварного риса с овощами;
  • 50 гр. грецких орехов с 1 столовой ложкой меда;
  • 200 гр. отварной телятины с овощным салатом;
  • 3 отварных яйца с двумя помидорами;
  • 300 гр. нежирного йогурта.

4 день

  • 200 гр. макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 гр. творога;
  • 1 яблоко и 1 банан;
  • 200 гр. отварной говядины и овощной салат;
  • 200 гр. морской рыбы или других морепродуктов;
  • 1 стак. молока.

меню 1200 ккал в день

5 день

  • 200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы;
  • 2 ст. л. меда;
  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
  • 200 гр. куриного филе с тремя огурцами;
  • 3 отварных яйца.

6 день

  • 200 гр. отварной или консервированной фасоли со свежими овощами;
  • 200 гр. фруктового салата со столовой ложкой меда;
  • 200 гр. отварной телятины с овощами;
  • 150 гр. сыра небольшой жирности;
  • 500 мл. кефира.
На заметку:  Жиросжигающее меню на день

7 день

  • 200 гр. отварного картофеля с овощным салатом;
  • 200 гр. свежих фруктов, кроме банана;
  • 200 гр. отварной говядины, 2 апельсина;
  • 150 гр. творога;
  • 400 гр. греческого йогурта.

меню 1200 ккал в день

С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.

Набор предлагаемых продуктов приблизительный, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд.

меню 1200 ккал в день

Если идея вам интересна, поделитесь ею со своими друзьями.