Бразильская диета — последняя тенденция в диетах. Она стала настолько популярной благодаря своим быстрым многообещающим результатам — 10 кг уже через 2 недели!
Есть две версии диеты: быстрая и нормальная. Быстрая версия очень строгая и оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, поэтому мы не будем говорить о ней.
Мы будем говорить о нормальной версии, которая состоит в основном из фруктов и овощей и в целом здоровая и полезная. Она включает в себя 4-5 приемов пищи в день.
Бразильская диета
План диеты на 7 дней
Понедельник
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: 1 стакан апельсинового сока 1 ломтик тоста.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей.
Ужин: То же, что обед.
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Вторник
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока.
Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока.
Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листочка салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек (свежий или консервированный).
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.
Среда
Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста.
Полдник: 100 г. сыра обезжиренного.
Обед: 100 г риса, 150 г. салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой.
Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Четверг
Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60 г. ананаса.
Полдник: 1 стакан ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Обед: 100 г. отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин.
Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г. салат из тертой моркови с маслом.
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 кусочек тоста.
Пятница
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост.
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови.
Ужин: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба.
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Суббота
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста.
Полдник: 150 г. салата с небольшим количеством масла.
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 маленький кусок хлеба.
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г свежих овощей
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.
Воскресенье
Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда.
Полдник: 1 стакан морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, и сок 1 лимона
Ужин: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 100 г. фруктов, листья салата 4 шт.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеного инжира.
Вы можете повторить этот план питания в течение 2-4 недель, но не дольше. После того как вы достигли своей цели ешьте больше фруктов и овощей и постепенно увеличивайте потребление белка.
Бразильская диета богата овощами и фруктами, а значит, вы будете удовлетворять ежедневное потребление витаминов и минералов, что делает ее питательной и полезной. Умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание также рекомендуется во время диеты.
