Диета после родов. Как вернуться в форму?

Какой должна быть диета после родов
Какой должна быть диета после родов

В этот прекрасный, для каждой женщины период, она может набрать от 4 до 15 килограмм. После родов вес, чаще всего, уходит не полностью. Частично он превращается в складки на боках и на животе. После родов женский организм нуждается в полноценном восстановлении, а это требует немалых затрат энергии. Не стоит также забывать о грудном вскармливании и необходимости постоянного ухода за младенцем. Молодой маме требуется как минимум 500 ккал к ее суточной норме. Поэтому после родов должна оставаться полноценной. И речи быть не может об урезании питательности рациона. Но и за двоих есть тоже не стоит.

Диета после родов для молодой мамы должна быть сбалансированной, с оптимальным содержанием белка, углеводов и жиров, а также быть богатой на минералы и витамины.

Какой должна быть диета после родов. Что должно входить в рацион:

  1. Нежирное мясо, порцией не более 200 грамм в сутки.
  2. Овощи, порцией, не превышающей до 800 грамм.
  3. Творог в объеме примерно 100 грамм в сутки.
  4. Кисломолочные напитки, а также молоко в объеме, не менее, чем 500 грамм в сутки.
  5. Яйца, достаточно будет 1 штуки в день.
  6. Сливочное масло в объеме 50 грамм за сутки.
  7. Фрукты, примерно по полкилограмма ежедневно.
  8. Хлеб в небольшом количестве.
  9. Растительное масло объемом не более 20-30 грамм в день.

Исключите из рациона: жирные, домашние молочные продукты, жирные соусы, майонез, жирные виды мяса и тугоплавкие жиры животного происхождения, сдобную выпечку и конфеты. Откажитесь от продуктов, которые могут вызывать аллергию у ребенка: цитрусовые плоды и яичный желток, а также мед, клубника, кофе и шоколад, крепкий бульон на мясе, копченные колбасные изделия, алкоголь.

Питайтесь понемногу, но чаще: до 7 раз в день.

Откажитесь от плотных ужинов и ночных перекусов.

Перекусы, также должны быть полезными: фрукты или обезжиренный творог и т.д. Завтрак обязательно должен содержать в себе сложные углеводы и полезную для организма клетчатку.

Рекомендуется каждый день выпивать не менее, чем 1.5 — 2 литра воды.

Диета для снижения веса

Снижать вес надо очень медленно. В идеале, за 1 месяц стоит сбрасывать всего до 3 килограммов, не более того. Именно такие темпы с физиологической точки зрения оправданы, они вообще не вызывают стресса и даже обеспечивают стабильный и долгий результат.

Каждый организм индивидуален, некоторые мамочки худеют очень быстро, а для других это сложный и долгий процесс. Конечно все мамочки мечтают похудеть после родов. Но нужно понимать, что кормя грудью ребенка вы должны питаться правильно. Ведь ребеночек должен получать из молока матери все необходимое ему для роста и развития. Не торопитесь с диетами. Возможно ваш организм плавно сам войдет в норму. Ну, а если нет лучше заняться спортом.
Старайтесь контролировать количество калорий, так вам будет легче вернуться в форму.