Диета для бегунов. Улучшаем показатели!

Диета для бегунов.

Какой бы ни была ваша цель — похудеть или просто привести себя в форму — вашим непременным спутником должно стать правильное сбалансированное питание.
для бегунов — не прихоть, а необходимость. Конечно, если вы заинтересованы в том, чтобы поддержать свое здоровье, а не ухудшить его тренировками.

Для того, чтобы бегать, нужны силы. Если вы не зарядили организм перед пробежкой и не восполнили его запасы после, то полезной такую тренировку нельзя назвать.  Поэтому если не хотите тратить силы впустую, не забывайте следить за своим суточным рационом и вносить в него все необходимые микроэлементы и витамины. Итак, давайте рассмотрим основные принципы здорового питания бегунов.

Диета для бегунов

Эта диета подойдет любым атлетам, которые хотят улучшить собственные показатели.

На каждый день

Если вы собираетесь бегать, за полтора часа необходимо принимать пищу, которая состоит из сложных углеводов.

За полчаса до тренировки нужно употреблять напитки с электролитами. Лучше, чтобы они содержали и углеводы.

Перед соревнованием

Примите порцию гейнера и ВСАА. за полчаса до выхода принять порцию L-карнитина, можно использовать стимулирующие средства. Не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, поскольку к ним быстро вырабатывается толерантность и эффект ослабевает постепенно.

На заметку:  Как правильно подойти к фигуре и сбросить 10 килограммов за 2 недели

После тренировки

Пейте воду насыщенную электролитами по несколько глотков через промежутки до полного утоления жажды.
Через тридцать минут после финиша — углеводная еда. Хорошо подходит кукурузная каша.
Пять грамм ВСАА – сразу после тренировки.
Витамина С 500 мг.
Два грамма бета-аланина.
Через час после тренировки принять порцию комплексного протеина.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.