Даже 25 кг. можно сбросить через полгода, если перейти на здоровый образ жизни

Как перейти на здоровый образ жизни, чтобы похудеть

Потеря веса никогда не бывает легкой, особенно, если у вас довольно большой вес. Но нет ничего невозможного. Даже 25 кг. можно сбросить примерно через полгода, если начать вести здоровый образ жизни. Следуя советам, которые мы подготовили для вас, вы потеряете около 4 кг. в месяц, или примерно 1 кг. в неделю. Вам просто нужно быть настойчивыми и следовать им.

Здоровый образ жизни должен стать для вас нормой, если вы хотите достичь своей цели и похудеть.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Здоровый образ жизни поможет вам достичь активного долголетия. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Необходимость рационального питания

Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию.

Основные принципы рационального подхода к пище следующие:

  • Ограничение животных жиров;
  • Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  • Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  • Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и т.д.;
  • Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  • Исключение позднего ужина;
  • Питание только свежими продуктами;
  • Оптимальный питьевой режим;
  • Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  • Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
На заметку:  Пищевая ценность овощей [ Белки/Жиры/Калории ]

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины.

Активный здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.

Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям 30 — 60 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека и помогающая похудеть. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Это могут быть:
• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно — двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Инструкция выполнения тренировок:

Шаг 1

Ваша цель — сжигание 500 калорий на тренировке. В сочетании с низкокалорийным питанием — 750-1000 калорий в день, вы начнете снижать вес.

Шаг 2

Обратите внимание на кардио, потому что оно сжигает больше всего калорий, за счет чего можно быстро похудеть. Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность вашей тренировки. Начните ходить в течение 30-45 минут 3 раза в неделю, затем увеличьте продолжительность и частоту прогулок через пару недель. Через несколько месяцев вы можете попробовать плавание, езду на велосипеде или -тренировки. Плавно повышая нагрузку, вы укрепите мышцы и приблизитесь к максимальному сжиганию жира.

На заметку:  Достали боли в спине, шее и суставах? Не знаете, чем себе помочь? После этого простого очищения организма, Вы избавитесь от этих проблем [ Очищения организма в домашних условиях ]

Шаг 3

Теперь, когда ваш организм физически подготовлен, переходите к более интенсивным тренировкам. О них читайте в статье: >> , а также в статье: Интервальная тренировка для похудения бедер и ягодиц >>

Интервальная тренировка включает в себя чередующиеся сеансы интенсивного выполнения упражнений и короткие периоды отдыха, что дает отличные результаты.

Шаг 4

Через несколько недель вы можете усилить тренировку, используя гантели в вашей обычной тренировке для сжигания большего количества энергии. Начинайте с малых весов.

Включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.