Чем питаться женщинам после 40, если хотите похудеть

Чем питаться женщинам после 40, если хотите похудеть
Чем питаться женщинам после 40, если хотите похудеть

Организм зрелой женщины в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно корректировать, учитывая возрастные изменения. О том чем питаться женщинам после 40, если хотите похудеть, зачем и как это сделать, мы вам сейчас расскажем.

Во-первых, после 40 лет происходит смена гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, нервной системы и обмен веществ. По этому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием.

В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

Чем питаться женщинам после 40, если хотите похудеть

Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное: крольчатину и курицу, к примеру.

чечевица фото

Пейте воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.

На заметку:  Очищающий и жиросжигающий имбирный напиток с медом и лимоном [Польза для иммунитета и средство для похудения]

вода фото

Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное. Сладкая выпечки, печенье, сахар — быстрые углеводы, которые организм расщепляет быстро, стремительно превращая их в жир.

быстрые углеводы фото

Если не получается сразу отказаться, убирайте каждую неделю по вредному продукту. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня. Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

печеное яблоко фото

Обратите внимание на кунжут. В нем содержатся фитоэстрогены растительные аналоги женских половых гормонов. Это семя помогает регулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только не более 3 чайных ложек.

печеное яблоко фото

Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и, чтобы пищеварение работало как часы. По праздникам можно 1 бокал красного сухого вина.

бокал красного вина фото

Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40. Полинасыщенные жиры в ней обеспечивают защиту сосудов, улучшают память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.

жирная морская рыба фото

Что такое дробное питание?

Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. По началу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.

На заметку:  Как похудеть, при отсутствии силы воли

дробное питание фото

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это несложно!