Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения. Польза бассейна очевидна.
Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки. За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.
Все плюсы водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.
Польза бассейна для похудения:
Плавание – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий, чем другие виды физических нагрузок. Помимо этого, плавание обладает другими полезными свойствами:
• не дает опасных нагрузок на организм;
• позволяет изменять интенсивность нагрузок и прорабатывать все группы мышц;
• за счет процессов терморегуляции ускоряет обмен веществ;
• повышает иммунитет и общее состояние организма;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• Формирует красивую осанку;
• повышает гибкость тела;
• снимает напряженность суставов;
• борется с целлюлитом;
• улучшает настроение, «смывая» негатив.
• в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
Польза бассейна для похудения
Как похудеть в бассейне?
Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект.
Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров. 300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).
Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки.
Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.
Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.
При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 ккал.
Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.
Нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий
Как тренироваться, чтобы похудеть в бассейне?
Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.
Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.
Брасс
Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.
Кроль
Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.
При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили. 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала.
Баттерфляй
Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.
Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.
Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
