Замечательные упражнения для ягодиц!

Замечательные упражнения для ягодиц!

Эти упражнения для ягодиц просто супер!!!  Для всех упражнений нужен только коврик, т.е. никаких  тренажеров или походов в спортзал — все можно делать дома. Получение результата не хуже, чем в дорогом фитнес — клубе. Упражнения для ягодиц — это прекрасная возможность прорабатывать проблемные места. Главное, не лениться и выполнять упражнения для ягодиц хотя бы три раза в неделю.

Эффективные упражнения для ягодиц!

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

2. Исходное положение — ложимся на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем вторую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Исходное положение — ложимся на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Исходное положение — ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.

На заметку:   Тренировка, которая приведет мышцы в тонус уже сегодня

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Исходное положение — ложимся на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Исходное положение — ложимся на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Исходное положение — сидя на попе. Скрестите ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.