Ягодицы — 6 мифов о ягодичных мышцах

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека.

Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Сексуальные ягодицы и подтянутые бедра — необходимое и вполне достаточное условие, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Ягодицы поддерживают заднюю группу мышц бедер, когда нужно увеличить скорость движения. Когда вы идете медленно, они практически не работают. Но, когда вы ускоряетесь и переходите на бег, ягодицы активно подключаются к работе.

Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону.

Если вы стремитесь улучшить внешний вид ягодиц, вот несколько заблуждений, касающихся правильных тренировок по «оптимизации» тылов.

Рассмотрим наиболее популярные мифы о тренировке ягодичных мышц:

Миф №1: Ягодицы нужно тренировать с большими весами, т.к. они состоят, из быстрых мышечных волокон

На самом деле: Существует 2 обширных исследования о типах волокон в ягодичных мышцах. Согласно первому исследованию, в ягодицах 52% медленных и 48% быстрых мышечных волокон. Согласно второму, медленных волокон в них 68%, а быстрых всего 32%. Оба исследования показывают, что больший процент в ягодичных мышцах быстро сокращающихся волокон. А это значит, что в тренировке ягодиц диапазоны повторений нужно варьировать: использовать как малоповторные упражнения с большими весами, так и многоповторные с небольшими.

На заметку:  Жиросжигание и метаболический эффект тренировок
Миф №2: Лучшее упражнение — это приседания

На самом деле: Да, приседания — одни из лучших базовых упражнений, но ограничиваться только ими в тренировке ягодиц не следует. Исследования показали, что максимально работу ягодиц активировали разные виды упражнений, а не какое-то одно.

Миф №3: Ягодицы достаточно качать раз в неделю

На самом деле: Над ягодицами можно и нужно работать с большими объемом и частотой, чем над другими мышечными группами.

Миф №4: Для проработки ягодиц достаточно нескольких простых упражнений

На самом деле: Разные упражнения воздействуют на них по-разному. Это объясняется их специфическим строением. Ягодичные мышцы разделены на 3 анатомических отдела, каждый из которых имеет собственные особенности функционирования. Соответственно, разные упражнения воздействуют на них по-разному. Так, приседания и выпады активируют нижнюю часть ягодиц, но не включают в работу верхнюю. Разведения сидя/лежа активируют верхнюю часть, но не включают нижнюю.

Миф №5: После тренировок ягодиц обязательно должны болеть мышцы

На самом деле: Это действительно верно для большинства мышц, но не обязательно для ягодичных. В силу их величины и слабой развитости, крепатура после тренировок ягодиц может и не проявляться. Если вам необходимо ее чувствовать, добавьте в ваш план больше упражнений — например, таких, которые растягивают мышцы под нагрузкой, например выпады. Но в целом крепатура не должна быть целью тренировки.

На заметку:  Если вы будете делать эти упражнения для пресса, он будет как скала!
Миф №6: Ягодицы лучше всего развивают направленные на них упражнения с прогрессирующей нагрузкой

На самом деле: Для достижения оптимального результата следите за тем, что чувствуете, как работают ваши ягодицы. Это будет лучшим свидетельством того, что вы все делаете правильно.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.