Вы этого и не знали: факты об упражнениях для растяжки для начинающих

Упражнения для растяжки

Почему то принято у всех, кто начинает вести здоровый образ жизни, очень мало уделять внимание упражнениям для растяжки. Упражнения для растяжки — это прекрасный способ всегда оставаться в тонусе. Неважно занимались ли вы спортом или нет, в какой форме и сколько вам лет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов. Правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови, улучшает самочувствие и поможет расслабиться.

Но не все так просто, есть и минусы: можно повредить суставы, растянуть связки.

Чтобы избежать неприятностей, вам нужно понять какие виды растяжки существуют.

Первый тип — статическая растяжка. Этот вид упражнений на растяжку, рекомендуется именно начинающим. При статической растяжке — никаких резких движений. Принимая одно положение, вы должны находиться в нем в течение нескольких минут, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.

Второй тип — динамическая растяжка (новичкам рекомендуется). Нужно совершать всевозможные махи, перекаты из продольного шпагата в поперечный, и наоборот.

Мы разберем, какие упражнения подойдут наилучшим образом, для начинающих.

Для начала выполним разминку: приседаем 25 раз по 2 подхода, прыжки на скакалке, или велотренажер.

Упражнения для растяжки ног в домашних условиях

Примите положение, как на фото и медленно наклоняйтесь вперед. Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 30 секунд. Теперь сделайте вдох и на выдохе постарайтесь наклониться еще ниже, замрите в этом положение еще на 30 секунд. Теперь медленно вернитесь в исходное положение и смените ногу.lungestretch

На заметку:  Интенсивная тренировка для похудения заменит часовую тренировку!

Примите положение, как на фото и медленно наклоняйте торс вниз, при этом следите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опустившись максимально вниз, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд, и с выдохом попробуйте опуститься еще ниже. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.kneelinghamstring

Примите положение, как на фото и расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдыхая, медленно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке снова задержитесь 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите тоже со второй ногой. Следите, чтобы ваша нога все время была прямая, не сгибайте в коленном суставе. Старайтесь, чтобы ваши мышцы все время были расслаблены, чрезмерное напряжение мышц может привести к травме.hamstringstretch
Сидя на полу примите положение как на фото. Медленно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. Следите, чтобы ваша спина была ровной. Наклоняйтесь на выдохе, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклоны еще несколько раз. Прекрасное упражнение для растягивания связок паха и внутренних мышц бедер.innerthighstretch

Упражнения для растяжки позвоночника

Станьте на четвереньки, прогните спину и смотрите вверх (как на фото А). Находитесь в этом положении 15 секунд, затем выгните спину (фото В). В этом положении задержитесь на 15 секунд. Делайте это упражнение на протяжении 2 – 3 минут.

На заметку:  Тренировка ягодиц и стройности ног в домашних условиях!

ycatstretchТеперь лягте спиной на пол, плотно прижмите плевой пояс к полу. Теперь перекиньте правую ногу через левую (смотрите фотографию). Тем самым вы повернете торс в поясничном отделе, при этом постарайтесь как можно меньше отрывать плечи от пола. Лежите в таком положении 30 секунд, а затем сделайте тоже самое на правую сторону.spinetwist

Сядьте на стул. Вытяните руки вперед и изо всех сил вытягивайте позвоночник за руками, при этом не наклоняйте торс вперед. Голову и также тяните вперед. Выполняйте это упражнение 60 – 90 секунд. Дышите медленнее и чувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник.seatedshoulderstretch

В идеале, выполняйте эти упражнения ежедневно около 15 – 20 минут.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.