Утренняя гимнастика для поддержания мышц в тонусе

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — основа здорового образа жизни. Утренняя зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться.

Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Утренняя гимнастика несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии.

Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Правила выполнения утренней гимнастики

Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

На заметку:  Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер

Утреннюю гимнастику можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания.

Утренняя гимнастика

1. Спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользим вниз по стене до положения «сидя на стуле». Медленно выпрямляемся, напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, пятки прижимаем друг к другу. Вытягиваем ноги вверх и затем снова притягиваем к себе.
4. Лежа на животе, приподнимаем вытянутые ноги. Задержавшись в этом положении —  разведите ноги и снова сомкните.
5. Лежа на спине, стопу одной ноги кладем на колено другой, пяткой опираясь на стул. Приподнимаемся и опускаемся таз.
6.Приседания — самые лучшие упражнения для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, не вставая с постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Этим Вы стимулируете лимфоотток и кровообращение.