Упражнения на ягодицы и ноги в домашних условиях

Упражнения для ягодичных мышц

Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале. Мы предлагаем вам упражнения для ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме.

Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.

Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодичных мышц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.
После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.

Упражнения для ягодичных мышц

rjQOTLXNLac

uprazhneniy-dlya-yagodits-7

Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные упражнения для ягодичных мышц, которые были показаны на фото, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.

На заметку:  Качаем пресс нестандартно. Тренировка с Зузкой Лайт

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.