Упражнения на растяжку. Займемся гимнастикой вместе с Ляйсан Утяшевой

Растяжка нужна в зависимости от того какие у вас цели, например: сесть на шпагат, улучшить осанку, эластичность мышц, развить координацию, приобрести гибкое тело, которое поможет с легкостью осваивать новые комплексы упражнений различных направлений… и т. п. в общем для этого прочитайте как необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Как правильно делать упражнения на растяжку?

Всегда придерживайтесь ниже составленных простых правил и все будет отлично!

1. Перед тем, как выполнять упражнения на растяжку мышц (не важно, ноги то, или другие части тела (спина, грудь, руки, шея и т. п.), в обязательном порядке тщательно разогревайтесь перед тренировкой. Это жизненно важно, для того, чтобы вы не навредили себе, получив травму, ведь тело то «холодное», а на холодное тело мышцы и связки тянуться очень плохо, поэтому травмы неизбежны.

Что касается рекомендаций для разминки (какой она должна быть), то выбирайте то, что вам хочется/удобнее/возможно: бег, велотренажер, скакалка (в общем, любая аэробная тренировка).

В случае, если вы занимаетесь анаэробным тренингом (тренажерный зал, тренировки с железом), то растяжку следует выполнять после тренировки (не в начале, как ошибочно делают некоторые, а только в конце, после силового тренинга). Делается это специально из-за того, что растяжка способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц. Соответственно, если вы поставите ее в начало тренинга, перед силовой тренировкой, где требуется мобилизация сил, вы, только ухудшите свои силовые результаты.

2. Абсолютно все упражнения на растяжку выполняйте плавно, без каких либо резких движений/рывков которые могут привести к травме (даже на разогретую мышцу).

3. Во время выполнения того или иного упражнения, старайтесь не напрягать мышцы, ибо расслабленные мышцы гораздо лучше (эффективнее) растягиваются.

4. Когда выполняете упражнения на растяжку, всегда следите за тем, чтобы ваша спина (а именно позвоночник) был ровным (сутулиться, кривиться нельзя, ибо так вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок).

5. Дыхание должно быть как можно более спокойным и ровным (исходное положение — вдох (нос), растягивание — выдох (рот)) —  следите за этим (и ни в коем случае, не задерживайте дыхание во время выполнения того или иного упражнения, это не допустимо).

6. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд. Ну, а вообще, оно варьируется в зависимости от гибкости ваших мышц (поначалу, сколько можете, обычно это 5-10 максимум 15 секунд, однако, каждый раз (постепенно) нужно стараться наращивать до нужной минуты).

7. Возьмите в привычку заниматься (тренироваться) регулярно (а не когда вам вздумалось/захотелось, раз в неделю или месяц — эффекта от таких тренировок не будет. Начинайте, как минимум, с трёх регулярных тренировок в неделю (меньше будет недостаточно), и постепенно (под контролем, по самочувствию) увеличивайте до ежедневных тренингов.

Посмотрите упражнения на растяжку  и выполняйте их вместе со знаменитой гимнасткой Ляйсан Утяшевой.