Упражнения для сжигания калорий

Упражнения для сжигания калорий
Упражнения для сжигания калорий

Избыточная масса тела стала одной из больших проблем как среди работающих женщин, так и домохозяек. Предлагаем упражнения для сжигания калорий, которые помогут справиться с этой проблемой не выходя из дома.

Упражнения для сжигания калорий

1. Цель — потеря веса: до начала занятий для потери веса, важно выяснить, сколько лишнего веса вы несете на своем теле и сколько веса вы хотите потерять и установить диету. Для этого при необходимости проконсультируйтесь с диетологом. Установите реальные цели.

2. Аэробные виды деятельности: — Минимум 30 минут аэробной нагрузки рекомендуется для женщин с избыточным весом, чтобы избавиться от лишнего веса. Занимаясь на велотренажере, сжигается 520 калорий в час. Если у вас нет тренажера дома, не нужно беспокоиться, можно попробовать прыжки через скакалку, она будет работать так же, как и тренажер. Это поможет сжечь 744 калорий в час.

3. Поднимайте ноги: Подъем ног хорош для избавления от ожирения. Также помогает укрепить ноги и сделать их мускулистыми.

4. Легкий вес для подъема: не нужно покупать большие веса для занятий. Начните сначала с тем, что находите рядом. Рекомендуется начать, например, с бутылками с водой до 1 кг., а затем постепенно отрабатывать упражнения со сравнительно тяжелыми элементами - с гантелями потяжелей.

Интересное:  Укрепляем спину для правильной осанки

5. Подъемы туловища из положения лежа — кранчи: кранчи также хороший вариант для укрепления мышц живота. Это упражнение приводит в движение позвонки грудного и поясничного отделов. Это упражнение можно выполнять прослушивая музыку.